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第38章 篇血管里的情绪风暴当胆固醇遇上焦虑现代人该如何突围（第3页）

安之若命"

，不是消极认命，而是教我们给情绪"

松绑"

。

英国伦敦大学学院的实验发现，每周练习3次太极的人，不仅皮质醇（压力激素）水平下降23，其血管弹性也显着改善——这与"

气血流通则百病不生"

的中医理论形成跨越千年的呼应。

三、突围之道：在古今智慧中寻找平衡李明在支架手术后，开始尝试一种"

中西医混搭"

的康复方案：早晨吃他汀类药物，晚上用丹参、山楂煮水喝；工作日做30分钟有氧训练，周末跟着视频学八段锦。

三个月后复查，ldl-c降到89gdl，更重要的是，他学会了在会议间隙做"

三分钟呼吸法"

——这是中医"

调神"

与现代正念的结合。

给血管"

减负"

的实用指南：-饮食上的"

中庸之道"

：英国利兹大学研究证实，地中海饮食（橄榄油、深海鱼、坚果）能使ldl-c下降12，搭配中医推荐的"

四神汤"

（茯苓、莲子、芡实、山药），健脾祛湿效果加倍。

-运动里的"

阴阳调和"

：避免高强度冲刺，选择快走、游泳等"

柔性运动"

。

中医认为"

久立伤骨，久行伤筋"

，英国运动医学会也建议，每天6000步配合10分钟拉伸，是最护血管的节奏。

-情绪上的"

疏肝术"

：按压内关穴（腕横纹上两寸）能缓解紧张，这与牛津大学发现的"

穴位刺激可激活副交感神经"

不谋而合。