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学会放松缓解紧张（第1页）

学会放松，缓解紧张

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对于高考一点儿都不紧张不行，过度紧张也不行，那怎样才算适度呢？答案很简单，若你近来很兴奋，心情很好，精神很振奋，学习效率很高，那就说明你进入了最佳状态。

过度紧张不好，老师和家长都知道，所以经常会对学生说，别紧张，好好考，千万千万别紧张！

同学们不爱听。

为什么？因为本来还没那么紧张，就是有人天天说别紧张，搞得同学们不由自主就紧张起来了。

看来这个办法不是太有效，那还有什么更好的办法吗？

为了消除过度紧张，心理学通常采用的方法叫放松。

有人问：“放松”

和“别紧张”

有什么区别，不是一回事吗？二者是有点区别的。

第一，我不带上那两个字，不提醒你紧张，我说放松——放松——你自然会放松。

第二，更重要的区别是，他们只让你别紧张，可没教你方法，而我会教你如何放松，这些方法还要简单易学。

放松的第一种方法是调息法，就是深呼吸或腹式呼吸。

有的同学说，我考试紧张你让我大喘气管用吗？管用！

方才讲过，我们紧张的一个明显的生理症状是心慌气短，做几个深呼吸立刻就能缓解。

因为心慌气短就是心跳加快，呼吸变得急促，那是交感神经兴奋了，而做深呼吸是副交感神经兴奋，立刻就把它抑制了，既简单又管用。

无论是学生考试、运动员比赛，还是上台讲话紧张，做几个深呼吸，不但呼吸会变匀，心跳也会减慢，情绪就能很快平稳下来。

这是第一种放松方法，第二种方法是紧绷法，就是绷紧肌肉。

高度紧张会有全身性的反应，肌肉会僵硬，动作会不灵活，严重的会哆嗦发抖，这都是肌肉紧张了。

那怎么办呢？有一种最简单的方法，叫渐进式肌肉放松法，是美国一位心理治疗大师提出来的。

具体做法是，先把你全身的肌肉都绷紧，用力握拳、屈臂，用力皱眉、闭眼、咬牙，将胸部、背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾，从头到脚，把全身所有能控制的肌肉一部分一部分地绷紧，绷紧，再绷紧，紧得不能再紧了，然后放松——放松——这样反复做几遍，全身肌肉就会放松。

这种方法我是20世纪80年代在美国学的，感觉不错，做完了挺舒服，佩服美国人聪明，想出了这么好的办法。

在课堂上做完练习还要谈谈每个人的感受。

有一天我做着做着想到别处了，谈感受时我就实话实说了。

我说，方才做的过程中想到我小时候在中国的乡下，经常看见马和驴干完活了打滚。

美国教授不懂，问我什么意思，我就给他讲，驴干了一天活，肌肉酸痛，找个平平的地方躺下来，躯干四肢都在用力，用力滚动就要绷紧肌肉；它一边滚还一边嗷嗷地叫，那就是深呼吸。

等它滚完了，叫完了，起来抖几下身体，那就是放松。

所以这个方法不应该算你们美国的专利。

教授听完点头说，你讲的有道理，不过马和驴是本能，你们不会啊！

我说我们也会。

我们人类在进化过程中从哺乳动物祖先那里保留下来了一些有益于身心健康的行为，我们会打哈欠，会叹气，那就是深呼吸，打个哈欠你就精神了，叹叹气就不那么郁闷了；我们还会伸懒腰，大家可以跟我一块儿做一做，你看这么伸的时候是不是在用力啊！