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增强自信
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前面我讲的放松、脱敏和暗示,说穿了都是治标不治本的办法,只是暂时地消除或者缓解一下那种过度紧张的症状,并不能从根本上解决考试焦虑的问题。
心理调节的治本之道是增强自信。
一个人有了自信心,他就不会过度紧张,就可以临阵不慌,沉着应战。
自信是人格的核心。
一个自信的人不会自卑,不会悲观绝望,他有自己的理想抱负,有适当的成就动机;同时他也不会狂妄自大,吹牛皮、说大话的人本质上是缺乏自信,是自卑的表现,老怕别人看不起他,因而装腔作势,虚张声势。
自信的人既不怕别人嫉妒,也不会嫉妒别人,心态总是很平和,乐观开朗,积极向上,人际关系好,工作效率高,所以自信心对一个人的成功是非常重要的。
那我们如何来增强自信心呢?我讲放松的时候讲了五种方法,增强自信则讲三种策略。
一是多想有利的。
凡事往好处去想,多想积极的方面。
要经常想想自己的优点、长处,自己的优势,比如,想想从小人家都说我不笨,都夸我挺聪明的,我的学习基础打得还是不错的,这么多年没有虚度光阴。
也可以想一想客观的优势,我们老师的水平都很高,很有教学经验,尤其是带毕业班的老师都是最强的;我们学校的软件、硬件都不错,每年的升学率也不低。
还可以想想家里爸爸妈妈对我也很关心、很支持,给我提供了很好的学习环境和条件。
可能有同学会问:我学习不好,读的既不是重点中学也不是重点班,成绩又落在后面,我能有什么优势和有利条件?我会反问他为什么学习不好,他们的回答通常是小时候淘气贪玩不用功,所以没学好。
我对这些同学的回答是:你的第一个优势是身体素质好,经得起折腾,关键时刻冲刺拼搏一下,身体不会垮;第二个优势是心理素质好,经得起挫折失败,更重要的是你很聪明,从小淘气贪玩的孩子都不笨,因为你在玩的过程中不但增强了体质,还要眼观六路、耳听八方,丰富多彩的刺激和大量信息,激活了更多脑细胞,使你的大脑建立了发达的互联网,从而开发了大脑潜能,只要努力拼搏,把这个互联网用到学习上,你的潜力大、后劲足,一定会后来居上,取得高考成功。
最后还可以想想,近年来高校不断扩大招生,考大学越来越容易,等等,你多这样想想,你的心里就踏实,心情就会好。
二是多说积极的。
光想还不行,还得要说出来。
说出来比只是想起的作用更大。
要多想有利的事,多说积极的话。
比如,晴天你就说阳光灿烂,正好来个日光浴,不要说火辣辣的太阳热死个人,那样你会越说越热;阴天你就说凉快,不要说阴沉沉的,越说你会越压抑;下雨了就说好清爽,冲刷得干干净净;下雪了,可以说瑞雪兆丰年;刮风了,还可以说风调雨顺。
老师批评你,你就说这是对我负责;爸爸妈妈唠叨,你就说这是爱我,关心我;同学嫉妒你,你就说这是看得起我,变相地恭维我。
若有人问你感觉怎么样,你要说感觉很好,学习效率挺高,上大学没有问题,高考一定能成功!
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