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五学业问题（第1页）

（五）学业问题

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青春期的学业是人终身学习过程中的一个重要阶段。

无论是外部环境的压力，还是自身的压力感，都容易造成学业方面出现问题，诸如：考试焦虑、错误归因、学习动机不明确、学习兴趣匮乏、学习方法不当、厌学……

以考试焦虑为例。

考试前的焦虑是每个学生都会经历的。

焦虑情绪本身并不是一种情绪困扰。

适度的焦虑有益于注意力的集中和潜能的开发。

不管是听课还是课下写作业、自习，都需要保持一定的焦虑。

如果一个学生完全没有焦虑，就会导致注意力涣散、学习目标缺失、学习效率下降。

但是，过度的焦虑，特别是过度的考试焦虑往往造成注意力分散，无法正常发挥学习效果。

也就是说，考试焦虑未必是坏事，我们需要关注的是过度的考试焦虑。

各种放松方法可以缓解考试焦虑，比如：肌肉放松、呼吸训练、积极的自我暗示、自信训练等。

作为家长，如果能分析、判断出孩子考试焦虑的原因，然后采取不同的应对措施，对孩子的帮助一定更加深远。

考试焦虑大致可以分为以下三种。

一是情境性的。

只要面临考试情境就会紧张，一考完，心情就放松了。

有的孩子是一拿到试卷，开始专心答卷，就不紧张了。

对此，帮助孩子做一些放松训练即可。

例如，当铃声响起，看见老师整理试卷、准备发放，就有意识地放慢呼吸，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，同时告诉自己：“这只是一次不能翻书翻笔记的练习而已。”

或者，有意识地转移一下注意力，看看窗外的蓝天绿树，感受一下阳光的温暖，检查一下桌子上的笔、橡皮等。

假如是在考试时，由于过度紧张而出现思维混乱、大脑一片空白或手脚发颤，应立即停止答卷，轻闭双眼，放慢呼吸，全身放松，反复地暗示自己：“放松”

“我很放松”

，适当地舒展身体。

待情绪平稳时再答题。

二是情感性的。

总是担心自己出错，担心自己考不好（每个孩子对自己的学习要求和考试成绩是不一样的），或者担心自己不能保持理想的名次。

这在很大程度上跟性格有关。

越是追求完美的人，越容易跟自己“较劲”

。

也许在父母老师或别人看来，他已经很优秀了，每次都考得不错，班级和年级排名总是名列前茅，可他就是觉得自己“还不够好”

“可以更好”

“可以更完美”

。

更有甚者，在孩子学习的时候，假如您让他休息一下，出去玩一会儿，会遭到拒绝或生气。