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2 建设性表达我信息（第1页）

2.建设性表达—“我信息”

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情绪是一种心理能量，以我们的身体为载体。

生气时身体会变热，“怒伤肝”

；害怕时身体会变凉，“恐伤肾”

。

如果长期积压消极情绪，或者瞬间体验过于强烈的情绪（包括积极情绪），“身”

或“心”

就会受到损伤。

所以，对于情绪，我们总是需要去表达的。

不表达不好，乱表达更不好。

人与人之间的许多误解、隔阂和伤害，都是由于表达不当而造成的。

您平常习惯用哪种方式表达情绪呢？我们先邀请各位爸爸做个现场练习。

假设孩子对您说：“我妈太爱唠叨了，烦死了。”

请问，您会选择哪一种表达方式回应他？

1.“你妈唠叨还不是为你好！”

2.“你这孩子，怎么能这么说你妈！”

3.“没错，你妈是挺唠叨的，我也烦。”

4.“妈妈爱用唠叨的方式教育你。”

5.“妈妈的叨唠好像让你不太舒服？”

6.“那你希望妈妈用什么方式跟你说话？”

……

有没有一种表达方式，让我们既不压抑自己，也不伤害别人呢？现在，我们就来学习一种建设性的表达方式—“我信息”

。

使用“我信息”

进行表述，是将表达的焦点放在自己的身上，这样不仅可以明确我们自己的情绪感受，还有助于对方的理解，从而促进沟通。

以下是同一情境的两种表达方式，请仔细体会您的感受：

情境1

A.“你怎么老惹我生气！”

B.“我现在很生气。”

情境2

A.“你就是这么自私！

从来都不让我把话说完！”

B.“刚才你打断我的时候，我挺生气的。”

很明显，A的表达中带有更多的评价色彩，批评对方的性格，谴责对方的行为，仿佛有许多抱怨的话还没有说完。

并且，在这种泛泛的抱怨和不满中，容易使用概括化或绝对化的词语，诸如，“从来”