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一准备活动（第1页）

一、准备活动

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准备活动是指在每次打网球或进行网球教学训练之前进行的热身活动，其目的是使身心机能尽快进入临战状态，以便更好地发挥技战术水平，并预防运动损伤的产生。

不同运动项目对准备活动的要求是不一样的，理论上准备活动应与不同运动项目的特点相符合，这是进行准备活动的基本要求。

因此，打网球前的准备活动应与网球运动的技战术要求相适应。

另外，准备活动不必千篇一律，可在基本要求内有所变动。

具体安排准备活动时应注意以下几个问题：

●准备活动时间最少20分钟；

●气温较高时准备活动时间可适当缩短，气温较低时要适当延长准备活动时间；

●提前到达球场，为准备活动提供足够的时间。

（一）跑

跑是进行准备活动的最常见、最基本的方式。

在网球运动中，准备活动的跑根据功能的不同可分为慢跑和小步跑两种。

1.慢跑

慢跑几乎是所有准备活动的开始，其功能在于使身体如机动车般“预热”

以解除身体各肌肉关节的“僵冷呆滞”

状态。

慢跑时应注意以下几点：

●慢跑的目的是使身体微微发热，因此夏季慢跑的时间应比冬天短；

●慢跑要舒缓而有弹性。

2.小步跑

小步跑的目的在于提高步法的灵活性，同时小步跑也是网球中常用的步法。

进行小步跑练习时应注意以下几点：