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三放松练习（第2页）

1.腰背部肌肉放松

（1）双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

（2）运动屈伸放松腰背，敲打背部。

2.全身休整运动

站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”

（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。

如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

（二）意念放松

意念放松可以分为以下几个步骤：

（1）两腿分开站立与肩同宽，两手下垂，双眼闭目，心无杂念。

然后慢慢用鼻子深吸气，再缓慢用嘴呼气。

（2）两腿分开站立与肩同宽，两手下垂，双眼闭目，心无杂念。

然后两臂同时缓缓前举至水平位再慢慢下放，两臂前举时用鼻子深吸气，放下时用嘴呼气。

（3）两臂同时缓缓侧平举至水平位置再慢慢放下，举臂时吸气，放下时呼气。

（4）两臂前举至水平，然后同时向外扩展至侧举再慢慢放下，配合呼吸。

（5）两臂上举，头后仰展体，然后低头含胸屈体两手尽量向下、向上、向后时吸气，向前向下时呼气。

（6）仰卧在垫子上，身体完全放松，闭上眼睛，呼吸均匀。

想象风平浪静时大海的波浪浮动或蔚蓝的天空中朵朵白云飘动的感觉。

复习思考题

1.网球教学大纲、进度有哪些内容？

2.网球教学的原则是什么？

3.网球教学的任务是？教学阶段的特点体现在哪里？

4.简述网球教学的基本内容。