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第二 体育锻炼的内容与方法（第1页）

第二节体育锻炼的内容与方法

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一、体育锻炼内容

锻炼内容是指锻炼身体所采用的各种具体动作的总称。

体育锻炼的内容多种多样，极其丰富，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下几类。

（一）健身运动

健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的体育锻炼。

健身运动主要是发展和增强人体内脏器官的功能，特别是心血管系统和呼吸系统的功能，以有氧代谢的锻炼为主。

如行走、慢跑、武术、太极拳、广播操、游泳、滑雪、划船、自行车、健身操、舞蹈及各项球类运动等。

（二）健美运动

健美运动是为了塑造体型和形成正确姿势而进行的体育锻炼。

健美运动不仅可以增进健康、增强体质、发达肌肉、改善体形、陶冶情操，还可以培养审美和创造美的能力。

如为了使肌肉发达，可采用杠铃、哑铃、综合练习器等练习；为了形成良好的体型与姿态，可采用成套的徒手操、持轻器械的健美操、韵律操练习。

（三）娱乐体育

娱乐体育是为了丰富文化生活、调节精神而采用的体育活动，如游戏、踢毽子、放风筝、渔猎、游园、郊游等。

这类活动能使人身心愉快，既锻炼了身体，又陶冶了情操。

（四）格斗性体育

格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术（包括军事技术）的体育锻炼。

既强身健体，又掌握一定的技击动作，达到自卫的目的，如擒拿、散打、拳击、短兵、射击等。

（五）矫正体育

矫正体育是指对某些身体有缺陷或功能有障碍的人专门进行的体育活动，如近视眼患者可做眼保健操，脊柱弯曲者可做矫正体操等。

（六）医疗体育

医疗体育是指为治疗某些疾病而进行的体育锻炼。

医疗体育是根据疾病的性质有针对性地采取相应的体育锻炼方法。

一般有慢跑、太极拳、气功、按摩、保健操等。

二、体育锻炼方法

体育锻炼方法是指为了增强体质、提高健康水平所采用的具体途径和办法。

体育锻炼的方法多种多样，不同年龄、不同职业、不同健康状况者，所采用的锻炼方法也不尽相同，下面着重介绍几种简便易行，对增进健康、增强体质具有良好效果的锻炼方法。

（一）跑步健身法

跑步健身是以维护和增进健康为目的的慢速长跑。

能提高血液中高密度脂蛋白的含量，降低体内脂肪量，提高人体的免疫力和各组织器官的功能。

跑步健身法，是一种历史长、群众性广、锻炼价值较大的健身方法。

早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧；如果您想健美，跑步吧；如果您想聪明，跑步吧！”

今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动。