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第一 运动处方概述（第1页）

第一节运动处方概述

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一、运动处方的概念

运动处方是20世纪50年代由美国生理学家卡波维奇提出的，它是指导人们有目的、有计划、科学地进行锻炼的一个重要方式和环节。

运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者根据患者、运动员或健身锻炼者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和运动器官的机能水平，以处方的方式制订的系统化、个性化的健身方案。

二、运动处方的作用

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。

运动处方的生理作用主要有以下几个方面。

（一）对心血管系统的作用

运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即有氧运动。

正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显作用。

按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。

但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低，若勉强运动可发生昏厥、胸痛，甚至发生猝死。

（二）对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

（三）对运动系统的作用

实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

（四）对消化系统的作用

实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

（五）对神经系统的作用

实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经、体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

（六）对体脂的作用

实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

（七）对代偿功能的作用

因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。

有的代偿功能可以自发形成，如一侧肾切除后，身体的代谢功能由对侧肾负担。

而有的代偿功能则需要有指导地进行训练或刻苦训练才能产生所需要的功能，如肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。

运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。