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第二 运动中常见的生理反应及处理（第1页）

第二节运动中常见的生理反应及处理

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一、肌肉酸痛

（一）原因和征象

运动后肌肉酸痛的原因是运动时肌肉活动量过大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的**所致。

这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1～2天以后，因此也称为延迟性疼痛。

由于这种酸痛现象只是局部肌纤维的细微损伤和**，不影响整块肌肉的运动功能，所以，酸痛后经过肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更加强壮，以后同样负荷将不易再发生酸痛。

（二）处置和预防

1.处置

当已经出现肌肉酸痛后，可采用以下方法减轻和缓解：

（1）热敷。

对酸痛的局部进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及**的缓解。

（2）伸展练习。

对酸痛部位进行静力牵引练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助于缓解**。

（3）按摩使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉**和修复损伤。

（4）口服维生素C。

维生素C可促进结缔组织中的胶元合成，有助于损伤的结缔组织的修复。

（5）针灸、电疗等也有一定作用。

2.预防

锻炼时，应根据自身的身体状况安排锻炼负荷，尽量避免局部肌肉负担过重；锻炼时，要充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

二、运动中腹痛

（一）原因和征象

运动中腹痛多在中长跑时产生。

主要是准备活动不充分，开始运动时过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到运动状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠**；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾瘀血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

（二）处置和预防

1.处置

如果没有器质性病变，一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理。

如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。

如仍不见效，应送医院做进一步检查。