手机浏览器扫描二维码访问
第二节竞技游泳技术的原理与方法
banner"
>
一、蛙泳
(一)身体姿势
游蛙泳时,身体呈水平俯卧于水中,两臂向前伸直并拢,两腿自然向后伸直并拢,同时上体稍挺,这种起流线,头略抬,使身体和前进方向成5°~10°角(见图11-5),流线型的姿势,既能减少前进的阻力,又可以充分发挥手、臂、腿的作用,加快游速。
图11-5蛙泳姿势
(二)腿部动作
腿部蹬水动作是蛙泳推动身体前进和加强游速的主要动力。
腿部技术有宽蹬和窄蹬两种,近年来大多数运动员都采用窄收窄蹬的技术,特点是:窄蹬腿距离窄,大腿收得少,收腿路线短,迎面阻力小,动作比较简单易学。
腿部动作可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个动作阶段。
滑行:可以说是蛙泳的开始姿势,当身体借助惯性力高速向前滑行时,两腿并拢向后伸直,身体成水平姿势,下肢放松,只靠腿部肌肉的适当收缩,把脚跟稍稍提向水面,为收腿做好准备(见图11-6)。
图11-6蛙泳滑行
图11-7蛙泳收腿时小腿动作
图11-8蛙泳收腿时脚掌动作
收腿:收腿是蹬腿的准备动作,路线要短,阻力要小,要为蹬水创造有利条件。
收腿时两腿稍微内旋,使脚跟分开,膝关节随腿的下沉向前边收边分。
收腿结束时,大腿和躯干之间角度约为130°~140°,小腿尽量靠近臀部(见图11-7),并藏于大腿的投影之中,两膝的距离约与肩同宽,两脚掌几乎是平行向前收,靠腿的内旋使脚跟分开与臀部同宽(见图11-8)。
翻脚:翻脚实质是从收腿到蹬水的一个过程,是收腿的继续、蹬水的开始。
蹬水效果的好坏,一般取决于翻脚技术是否正确。
为了增长蹬水的路线,随着收腿的结束,两脚应继续向臀部靠紧,大腿内旋使两膝内压的同时小腿向外翻,接着脚尖也向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。
整个翻脚的动作是由内收腿、压膝、翻脚三个连贯动作组成(见图11-9)。
应当强调压膝是指大腿内旋,带动小腿外翻的过程。
图11-9蛙泳翻脚
图11-10蛙泳蹬水
蹬水:蛙泳蹬水就像蹬池壁一样,要使蹬水方向向后由髋部发力,带动膝关节和踝关节,然后相继伸直。
如用窄蹬动作,能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水,造成向前的推进作用力。
另外,蹬水翻脚时大腿内旋造成膝内压,能带动小腿和脚向后蹬水,使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作(见图11-10)。
为了增长有效的蹬水动作路线,踝关节的伸直,要在两腿蹬直之后进行,而不要过早地伸直,否则会缩短蹬水的有效距离。
因此,踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。
(三)臂部动作
蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂五个连续的动作。
滑行:伸臂结束后,身体向前滑行,这时两臂向前伸直,手指并拢,掌心向下,两手尽量接近水面,使身体在较高的位置上保持稳定,整个身体成为流线型。
抓水:是滑行后进入划水前的动作,如果立即进入划水动作,其动作方向会向外下方,不仅不利于推进身体,还会造成身体过分起伏,所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。
抓水时,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向斜外下方,屈手腕成150°~160°角。
洛柠一觉醒来穿成了书中给女主送装备的炮灰女配。为了不草草的领了盒饭,洛柠垂死挣扎,拼命赚灵石修炼。却意外得到了空间,这可是连原女主都没有的机缘。有了这空间我还怕啥,把属于原主的东西拿回去顺便夺了女主的机缘。一路升级打怪,升级空间,契约神兽,开超市,把白莲花女主气疯...
废武魂蓝银草?变异的都只有05级先天魂力??还是有缺陷的!?我还好,还好,哥熟读原作何以自救,唯有截胡,唐门大师兄就是我!小三,你的挂,我预定了!又名,出门遭雷劈的我被雷劈就变强哥不是好人,机缘在哪我在哪我真不是曹老板!已完本两本斗罗同人,没有魂技的我,砍翻斗罗人在斗罗,善抱大腿,欢迎试毒!...
作为红遍全球的顶级天团‘CUNIB’队长权南屿,出国进修两年后竟携子现身机场消息一经爆出,各大社交媒体软件顷刻瘫痪。当事人权南屿人狠话不多,直接公开一份亲子鉴定。风波尚未结束,又有网友爆出北华款爷权南屿...
诸天从四合院开始打卡是太阴单杀天策精心创作的科幻,旧时光文学实时更新诸天从四合院开始打卡最新章节并且提供无弹窗阅读,书友所发表的诸天从四合院开始打卡评论,并不代表旧时光文学赞同或者支持诸天从四合院开始打卡读者的观点。...
前世尸骨无存,重生归来,开启空间收集百万物资,觉醒木系异能,在末世混的风生水起。男人你很强,来我们凑对,你主外,我主内。强强联手,开创新世界。。。。。。...
马天王携赤焰九尾出席魔都大会。联盟蕴养技术突破,精灵走入千家万户或成可能。第五届全国高校御灵联赛落下帷幕看着一条条不太对劲的新闻,苏皓...