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附录 两代人的25个好习惯（第20页）

我们每天都在为学习和工作忙碌着，不知不觉中，健康受到了损失。

王强在一家网站工作，他知道自己面临的挑战是非常严峻的。

王强丝毫不敢松懈，除了上班，他还自己进修英语和网络技术。

可是近来，他总感到头疼，精力不容易集中，工作效率也大受影响。

医生说他并没有生病，建议他多锻炼身体。

王强认识到健康是一切的前提，而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。

于是，他开始了自己的锻炼计划。

专家指出，健身运动不仅锻炼身体、健身防病，而且还能提高修养、陶冶情操。

精神气质与强健的体魄应是和谐一致的，这样才能跳出自我的小圈子，成为一个与自然、与社会与他人和谐相处的人。

那么如何形成天天锻炼的好习惯呢？

◇把握适时有度，循序渐进的原则。

每个人的体质状况不一样，开始时可以从运动量小的项目开始，比如慢跑、快走等。

◇持之以恒，坚持不懈。

健身活动有其规律，必须持之以恒才能达到健身的作用。

人体是不断变化的生命体，生命活动状态在随周围环境以及生活方式的变化而不断改变和适应。

如初期运动强度不大的时候就已经出现缺氧、乏力、四肢酸胀等反应，如果坚持一段时间，机体对于运动的刺激产生了适应，并且机体的功能得到提高，上述现象就会消失。

但如果不坚持训练，改善的功能就会随时间而退缩，以适应缺乏锻炼的生活状态。

这样，不但前一段锻炼的成果丧失，而且还会导致体重进一步增加，身体状况进一步退化，带来一系列健康问题。

◇有些人平时工作繁忙，总找不出时间锻炼身体。

其实锻炼不一定非要安排一整段时间，只要把时间化整为零，合理安排，一样可以获得锻炼效果，增进健康。

比如，每天坚持爬楼梯，无论到哪，尽可能舍弃乘电梯的便利。

这样做并不会花费过多的时间，倒能达到很好的锻炼效果。