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第二 情绪管理（第5页）

心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”

“暴跳如雷”

“气死我了”

等语句时，心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。

相反，如果默念“喜笑颜开”

“兴高采烈”

“把人乐坏了”

之类的语句，那么他的心里也会产生一种乐滋滋的体验。

由此可见，语言活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。

因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪。

（二）注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺**境，转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步、看电影、看电视、读书、打球、下棋、找朋友聊天、转换环境等，这有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面，可以中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参加新的活动，特别是自己感兴趣的活动，能达到增进积极的情绪体验的目的。

（三）适度宣泄法

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、放松。

因此，遇到不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”

。

宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。

采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。

必须指出，在采取宣泄法调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

（四）交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。

因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。

另外，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地应对不良情绪。

（五）情绪升华法

升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一个学生因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

歌德因为失恋而写下《少年维特之烦恼》这一经典文学作品，便是典型的情绪升华。