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第二 情绪管理（第4页）

积极参加社会实践活动，时刻保持自己与社会环境的接触，是消除消极情绪、维护心理健康的重要保证。

专心致志的实践活动可以使生活丰富而充实，不致过分地关注自己而发展为“自我中心”

，给自己增添烦恼。

通过社会实践活动与周围的人建立良好和谐的关系，对一个人的身心健康是非常重要的。

有些学生往往善于逃避现实。

他们花很多时间来回味过去、计划未来，沉浸在过去的失败或对未来的空想当中，消极情绪时刻徘徊左右，挥之不去。

社会实践可以帮助大学生正确认识此时、此地，进而认识到自己是怎样的、别人是怎样的、环境是怎样的。

之所以如此，是因为他们把身心全集中到了现在，而不再是一只眼睛留恋着过去，另一只眼睛又憧憬着未来。

要做到这一点，必须对此时、此地的体验敞开胸怀，用双眼看，用双耳听，用脑子想，用心去感受。

事实上，大学生进步的主要方式就是同“当前”

打交道，因为过去的不会再来，而未来的还没有来到。

当大学生逃避现在或用不坦率的态度对待现在时，就容易陷入麻烦，增加烦恼。

（五）学会运用情绪放松技术

当出现消极情绪体验时，还可以运用放松训练，通过躯体内部自我调整达到身心平衡的目的。

放松技术非常多，主要有调意放松、调身放松和调息放松。

调意放松即意念放松，通过有意识地意念运转和指导，在想象和暗示下实现放松。

调身放松即放松身体、放松肌肉，主要通过一些身体运动来实现。

这里重点介绍调息放松。

调息放松，又叫深呼吸放松法，即调节自己的呼吸，有意识地进行一呼一吸的训练，延长吸气或呼气的时间。

呼吸可使自主神经系统兴奋，并通过它们的影响调节内脏的功能。

具体操作方法是：

在座位上舒服地坐好，身体后靠并伸直，解开束腰的皮带及衣物，将手掌轻轻置于肚脐上，掌心向下，五指并拢。

长长地、慢慢地吸气，你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将这个气球充满。

当你感到“气球”

已全部鼓起，已经气沉丹田，保留两秒钟。

然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。

在吸与呼时，可以采用“手检法”

来证实你是否在进行腹部呼吸。

三、大学生情绪的自我管理

除了学习调适自己的消极情绪外，我们还要学习提高情绪管理的能力和技巧。

（一）心理暗示法

自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。

积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

心理学上所讲的皮格马利翁效应也称期望效应，就是指积极的自我暗示。

而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

与此同时，我们还可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。