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第三 走向敢爱敢不恨（第3页）

（三）进行宽恕

在这一阶段，我们努力将焦点从自己的愤怒、悲伤、怨恨等负性情绪转移到伤害你的那个人上，以提升我们对别人生命故事的知觉。

这一阶段包括：

①努力理解宽恕。

我们可以试着去了解施害者个人成长的历程、他的家庭关系、原生家庭的特点，或许你会找到他现在这种做法的种种影子。

我们也可以试着把对方放入一个时代的大背景下，去感受那个时代、社会对人的影响，或者努力了解文化的差异，体会他产生这种行为的特殊性。

②朝向悲悯。

朝向悲悯与同情都是重要的。

同情是指我们因为别人的处境而产生的感觉。

同情之后可能对别人产生悲悯的感觉。

悲悯是指与他人一起承受痛苦，也是对另一个人产生的发自内心的柔软反应。

③接纳痛苦。

当我们停止回避痛苦，发现自己可以接纳、处理它时，痛苦也因此减轻。

由此，你变得更加坚强，同时也不必将痛苦转给别人。

对每个人而言，接纳痛苦是宽恕的必要步骤。

④给施害者一份礼物。

一旦你给予对方礼物，就在某种意义上突破了施害者对你的限制（他们好似用负性情绪给你建构了一个牢笼）。

给对方礼物代表的是给予接纳的意愿，这背后代表的是情感的转变。

这种礼物不一定是实质的礼物，重要的是，它是在心灵层面表达关爱的礼物。

给予礼物不等于彻底原谅伤害者，你的礼物不需要附送一张写着“我宽恕你对我所做的恶劣行为”

的卡片，除非这个人先前曾请求你的宽恕。

（四）发现情绪桎梏，并从中得释放

努力宽恕不是宽恕的全部。

当你完成宽恕时，你会发现宽恕历程会改变你。

这时期我们将焦点放在以下方面：不论是现在还是未来，当你对自己和宽恕有新的发现时，这些新的经验将带给你怎样的改变。

这一阶段包括：

①发现痛苦的意义。

我们不能改变过去，却能改变自己对不公正的事情的态度，并且从中找寻这些事件的意义。

如果你发现伤痛的意义，那么就表示你已经真正开始疗愈历程。

在你的伤痛中寻找意义可以减轻痛苦，并且更加清楚地看到你生命旅程中的积极改变。

②发现你需要宽恕。

当一个人开始宽恕时，一个常见的现象是他发现自己过去的处境并非自己所愿，很可能自己也曾经犯错。

这便能使得我们对施害者的同情、悲悯和同理逐步加深。

③发现你并不孤单。

当你接纳这些痛苦的事，看起来很像是在独自承担这一切，但是不要忽视了别人可能也有和你类似的经验。

④发现你的生命目的。

在经过一段时间的宽恕练习后，很多人都从最初只想到自己的痛苦，转向希望帮助别人，他们开始在自己的生命中发现新的方向。