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用良好的人际关系化解压力（第1页）

用良好的人际关系化解压力

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健康快乐始于足下

在人类的生活水平日渐提高的情况下，各种各样的疾病也随之而来，所以在疾病的压力下，健康问题开始被提上日程。

时下最流行的一句话是“步行是最好的运动”

。

为什么说“步行是最好的运动”

呢？

人类花了数百万年才从猿进化到人，人的整个身体结构都是按照步行需要设计的。

并且，步行是最简单易行的运动，可以说不受时间地点条件等限制，任何人都可以轻而易举的步行，所以步行运动是世界上最好的运动。

研究证明，这种运动的作用是多方面的。

步行运动对血压、胆固醇、体重都有很好的作用。

我们还可以从另外一个方面来说明这一点。

很多病例表明，过量运动有时会引起猝死，世界著名倡导跑步的专家就是因为跑步而猝死的，可是步行没有这方面的危险。

步行是一种简单易行、老少咸宜的运动，应该大力提倡。

从目前情况看，步行存在着问题。

青年学生及儿童尤应注重行走时身体的外在表现。

青少年处于生长发育的关键时期，如果走路姿态不好，对骨骼的发育、内脏器官的生长都会产生不良影响。

一些青少年由于平时体育锻炼少，腿部力量差，下肢关节柔韧性不好，行走时膝关节不放松，踝关节蹬不直，造成屈着腿走路，重心偏后、下沉，臀部下坠，蹬地力量弱，没有弹性，像是坐在高凳上走路，并伴有下颌前伸、含胸、驼背，既影响了行进的速度，又缺少年轻人应有的朝气和活力。

对女孩子来说，由于过早穿高跟鞋，造成行进时迈步向前推膝过重，膝压不直，脚前掌先落地，脚跟后落地的不良现象。

再就是走起路来头不抬，胸不挺，造成勾头、耸肩。

那种亭亭玉立、飘然若仙的形象尽失。

医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于那些“有车族”

。

当一个人按正确的方法步行时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。

有规律的肌肉收缩、放松相互交替，可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度。

下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。

全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。

步行时稍微出一点汗，能维持汗毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60米～80米。

手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。

每天宜步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可以见到效果。

研究发现，老人散步好处多。

适度运动对中老年人的健康好处很多。

在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。

坚持锻炼，适度运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。