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觉察身体舒展紧绷的肌肉（第1页）

觉察身体，舒展紧绷的肌肉

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斯蒂芬·吉利根博士在《爱的勇气》一书中说，“生命会一直流过你的中心，除非它流不通了，”

“通过这个柔软的内在核心，自我往外延伸到这个世界、而这个世界也不断流进自我里，这个内在核心就像两个世界之间的门户一般。”

“生命的河流流过你的中心，我们可以从两个方面来看这个说法。

一个是对流经所有事物与物体的那股能量、灵性存在的身体感觉，觉察到这股能量的时候，你就会产生一种联结、和谐的感觉，运动员、音乐家和心灵相通的知己好友都非常熟知这种感觉。

当这觉察的能量被情绪所抑制、被肌肉收缩所抑制的时候，一个人就会觉得非常忧郁沮丧，或者似乎被一个外来力量淹没得不知所措。”

除此之外，这个观念也指出：当经验在流通过一个人的时候，假如这个人没有能力和那个经验一起流动，或者根本不想体验，就会产生一种战斗或者逃跑的反应，导致神经肌肉锁结。

这种锁结不仅阻止你处理那个经验，而且使你无法再接受新的经验。

长此以往，就会造成习惯性的神经肌肉锁结，换言之，整个人在不知不觉中变得很紧绷、自我受限而毫无觉察，在身体自我中，没有得到处理的经验处于一种无人理会的状态。

这就是在自我关系中“被忽略的自我”

。

所以，我们很有必要觉察自己的身体，主动发现并松开肌肉的锁结，使肌肉舒展开来。

方式有很多种，包括呼吸的觉察、放松的专注、减轻躁动、底部加重法等。

呼吸的觉察。

呼吸的觉察是一个非常重要的放松注意力的方法，对意识的影响特别大。

通俗地说，假如没有呼吸，人们就会失去生命。

生老病死的规律就是，每次吸气时获得新生或者重生，每次吐气时走向死亡或者“断气”

。

一般情况下，假如人们处于巨大的压力之中，呼吸就会变得急促和不规律，从而失去对呼吸的觉察。

这样一来，肌肉就会紧缩，我们的意识就会以肌肉为基础，而不再以呼吸为基础，并且不再由呼吸产生。

自然，我们也就没有办法处理所经验到的。

毫无疑问，肌肉紧缩会阻止生命之流通过身体自我，使人们的思考变得非常保守，导致人们孤立于自我认知固定不变的理解和框架中。

这必将导致“行为与看法”

在相同的模式里重复运作着。

所以，我们应该把意识回归到以呼吸为基础的觉察，这样才能顺利地改变行为。

放松的专注。

自我关系关注的关键之处在于将放松带入紧绷的部分，而不要试着去摆脱紧绷。

此外，还要清晰地、实质地和自由地去感觉和响应，而不要消极被动、无力或者出神。