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影响清晨觉醒的晚间时间表（第1页）

影响清晨觉醒的“晚间时间表”

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很多年轻人都知道良好睡眠的重要性以及睡眠不足的危害性，但仍旧没有毅力去改变自己的“晚间时间表”

：应该睡觉的时候，还在吃东西、看手机、玩游戏；应该起床的时候，还在呼呼大睡。

最后上班迟到了，上学也迟到了，而且一整天都没有精神。

可见，如何安排自己的“晚间时间表”

，将决定自己是否能够拥有良好的睡眠，以及第二天清晨能否早起。

每个人的“晚间时间”

都差不多，区别在于有的人将“晚间时间”

安排得井井有条，有的人却安排不当，最后影响了清晨觉醒。

西医认为，人体自带生物钟，什么时间睡觉应该根据人体的生物钟来断定。

大多数成年人体内的生物钟，会在晚上10～11点之间出现一次低潮。

也就是说，这段时间睡觉，更容易进入睡眠状态中。

所以成年人的入睡时间最好早于这个时间点一个小时左右。

人体生物钟在早晨6点左右，会出现一次小高峰，这时是起床的最佳时间。

不过，对于未成年人来说，他们的身心正处于发育阶段，睡眠时间需要更久一些，入睡时间也应该提前。

人体生物钟也不是一成不变的，它会根据每个人的作息时间做出相应调整，比如有的人习惯晚上11点后入睡，坚持了很多年，也没有感觉不适，说明他已经养成晚上11点以后入睡的生物钟。

所以，具体的入睡时间应该根据每个人的年龄和作息规律来定。

前段时间，哈佛高才生李柘远在网上分享了自己在哈佛大学的一天日程。

下面让我们来看看他的“晚间时间表”

。

6：35pm～7：20pm

晚餐时间。

约不同的同学吃饭，不仅有哈佛的朋友，还有麻省理工学院、伯克利音乐学院的朋友。

这是一个重要的“晚餐社交时间”

，很多哈佛学子都会借此拓展自己的社交圈。

7：25pm～7：45pm

晚餐后的这段“碎片化时间”

，可以自由安排，比如做作业、听音乐、给国内晨起的家人打电话或者小眯一会儿。

7：50pm～9：50pm

高强度学习或者写作的时间：一个人走进图书馆，一摞书、一台笔记本电脑、一副耳机、一瓶水、一些补充能量的小零食，高度专注两个小时，绝不接受手机和其他人的干扰。

9：50pm～10：10pm

又是一个“碎片时段”

。

在这二十分钟里，可以在图书馆松软的沙发椅上躺一会儿，不做其他事情，让身心得到完全放松。

10：15pm～11：45pm

一天结束前的“最后忙碌”