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注意力训练（第1页）

注意力训练

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保持良好的注意力，是快速提升记忆力的关键条件。

在学习的过程中，注意力会让大脑迅速接收学习资料所发出来的信号，这个信号能迅速触动脑波激发记忆潜能，注意力越集中，激发的大脑记忆潜能就越强大，记忆学习资料越轻松，速度就越快，当然学到的知识就越多。

一旦注意力涣散或者无法集中，没有信号能触动脑波的时候，大脑的记忆潜能就无法发挥作用，最后导致一切有用的知识都无法有效地进行记忆链接，记忆资料的效率就会越来越低。

因此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”

人们常说盲人的记忆力好。

针对这句话，我曾经问过一位盲人按摩师，他的回答是这样的：失明导致我们看不见了，整个世界都是黑色的，我们的活动范围就受到了限制，分心的事少了，反而让我们的心静下来，有时间对我们能够听到的信息用心进行加工和整理，这样一来就记得更清楚了，在外人看来，我们的记忆力就非常强了。

心理学家经过研究证实发现，一个没有经过训练的人注意力的集中度一般都不会超过20分钟。

那是什么原因导致正常人的注意力很容易分散呢？经过10多年的教学及对学员的研究发现，注意力不集中的原因主要分外因和内因两类：

外因：就是外部对个体形成的干扰，比如噪声、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。

外因在已经踏上工作岗位的朋友身上出现比较多。

内因：主要是个体自身的因素。

比如饿了，累了，病了；对所做的事情没有动力，感到厌烦，没有兴趣；对环境焦虑，无法面对学习和工作的压力和烦恼；还有就是对自己或者环境的一些消极想法以及一些不切实际的白日梦等。

如果在学习的过程中，不把分散的注意力集中起来，再聪明的人也不一定能记住很多学习资料，漫不经心、视而不见、听而不闻是记不住的。

还有很多的人记忆资料的时候，既不是特别专心，也不是很分心，记得住多少算多少，完全处于心不在焉的自发状态，这样无法发挥大脑的记忆潜能，当然就不能提高学习效率了。

如果你的注意力太容易分散的话，一定要对自己所出现的问题进行有针对性的注意力训练，常见的注意力训练方法有以下几种。

方法1　固点凝视法

固点凝视法能让视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力。

有一个叫《纪昌学箭》的故事，说古时候有个年轻人，名叫纪昌。

他想拜著名的射箭手飞卫为师，学习射箭。

飞卫对他说：“你先回去练习不眨眼睛的功夫再来跟我学射箭吧！”

纪昌听了飞卫的话，回到家里，练习不眨眼睛的功夫。

他天天在妻子的织布机前看梭子来回运动。

一晃2年过去了，纪昌来到飞卫面前说：“用针尖在我眼前晃动我都不眨一下眼睛。”

飞卫说：“仅仅不眨眼睛还不行，你回去继续练习，把小东西看成大东西，然后再来我这里学习射箭吧！”

纪昌听了飞卫的话，回到家里用牛毛系一个小昆虫，整天不停地看着。

一晃4年过去了，他已经能把昆虫看成车轮一样大了。

于是他拿来弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆虫，牛毛丝毫未断。