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考前综合症（第4页）

她允许自己不懂，允许自己需要看答案，允许自己的学习过程是磕磕绊绊的。

就像她允许素描本上有不完美的线条，允许“视觉深呼吸”

有时失效，允许自己在压力下重新“冻结”

。

接受不完美，本身就是一种完美。

她完成了当天的作业，虽然效率不高，虽然有几道题是半猜半做，但至少完成了。

睡前，她看到清霁染的回复：

“冻结是暂时的，就像河水冬天会结冰，但水还在下面流动。

一模只是过程，不是终点。

焦虑的时候，记得呼吸。

一呼一吸之间，就是活着。”

卿竹阮反复读着这段话。

一呼一吸之间，就是活着。

是啊，无论多焦虑，无论多困惑，只要还在呼吸，就还在活着。

而活着，就有无限可能。

周五早晨，她醒来时，看到窗玻璃上又结了新的冰花——这次的图案与上次不同，更稀疏，更纤细，像羽毛，像蕨类的孢子叶。

她看了几分钟，然后起床。

上午的课依然紧张，但她的心态已经调整。

当焦虑感升起时，她不再抗拒，而是观察它——它在身体的哪个部位？是什么质感？像什么颜色？

她发现焦虑像一团灰色的雾，在胃部盘旋，有时扩散到胸口，让呼吸变浅。

它的质感粘稠而沉重，颜色是那种脏脏的灰褐色。

这种观察本身，让焦虑变得不那么可怕——它只是一个现象，一个会在压力下出现的心理反应，不是她的全部。

下午的心理健康讲座，她决定去听。

讲座在学校礼堂举行，来的人不多，大约只有三分之一的高三学生。

主讲人是学校的心理老师，一个温和的中年女性。

“我知道大家时间宝贵，”

心理老师开场说，“所以我会尽量讲得简洁实用。”

她先介绍了焦虑的生理机制——大脑如何在对压力作出反应时，启动“战或逃”

系统，导致心跳加速、呼吸变浅、注意力狭窄。

“这些都是正常的生理反应，”

老师说，“我们的祖先靠这个机制在危险中生存。

但问题是，对考试的焦虑会反复触发这个系统，让我们长期处于应激状态。”

她然后介绍了几种简单的调节方法：深呼吸、渐进式肌肉放松、正念观察。

讲到正念观察时，老师举了个例子：“比如你现在感到紧张，不要试图赶走紧张，而是观察它——紧张在身体的哪个部位？是什么感觉？像什么颜色、什么形状？这种观察本身，就能改变你与紧张的关系。”

卿竹阮认真听着。

这不就是她今天上午尝试的方法吗？