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悲伤的心理阶段第一部分（第2页）

这不仅能确保你获取充足的营养，维生素B6和B12对改善抑郁情绪也有帮助。

3.适量服用一些鱼油。

鱼油有助于保持你头发和皮肤的健康，也具有相当的抗抑郁功效。

4.坚持运动。

每天都去散散步，或者到健身房去锻炼半个小时。

即使运动强度比以前弱一些也没关系，只要能保持运动就好。

说出来不怕你笑话，我的朋友们直到今天都不太愿意跟我一起去健身，因为我在健身房里撑死了也就是在健身球上一边傻笑一边滚来滚去。

5.哪怕你没什么食欲，也要保证一日三餐。

你可能一连好几周都不想吃东西，但是你也不能因此饿坏了自己的身体。

6.每天按时起床。

千万不要养成每天在**赖到下午的习惯，这会让你越发因为抑郁、沮丧而失去面对生活的勇气。

必要的话，给自己定个闹钟吧。

7.保证七至九小时的睡眠。

充足的睡眠对你的精神健康有着关键性的作用，如果你整天都无精打采，你会没有精神撑过这个难熬的阶段的。

8.多出门晒晒太阳。

当然，你得做好防晒，不过接触自然光，从阳光里获取点维生素D，会让你感觉好很多。

9.记得保持个人卫生。

别因为心情不好就不刷牙、不洗澡之类的。

你的生活越规律，让生活重新健康起来、重拾好习惯就越简单。

10.别总是照镜子。

我是认真的，你看起来很好，真的不用总是照镜子。

心理变态会让你格外在意你的容貌和外表，不过除了他们之外，没有人会对你那么苛刻。

反思

在荒废阶段里，做出任何反思对你来说一定都十分艰难。

但是你一定要这么做，一定要对自己的内心做出一番审视，哪怕只是一小会儿。

以下这些文字会是全书中最重要的一段内容，请你一定认真阅读。

很多幸存者都不得不和自杀倾向做斗争，因为他们难以想象这段经历之后还会有什么等着他们。

为了排解这种痛苦，有些人会求助于酒精或药物。

如果你此时也在试图用药物治疗自己，或者真的产生过自杀的念头，请立刻放下这本书，去专业的心理咨询师那里寻求帮助。

你此时需要的帮助不是书本或者网页提供得了的。

就算你并没有产生自杀的念头，寻求专业人士的帮助也会对你很有好处。

社会上有许多优秀的心理学家、治疗师与咨询师，他们心怀着帮助他人的善念进入了这个行业，而且每天都在改变着许多人的人生。

这些专业人士通常会在个人网页上列举出自己的专项，所以如果你要寻求帮助的话，最好选择一位专长为情感关系及情感虐待的，他（她）在了解过你的基本情况之后，立刻就会明确地告诉你：恢复过程中不能急于求成。

每个人和心理咨询师相处时都可能有不同的体验，但是无论如何，能够帮助你的专业人士必须是一位富有同情心、善良并且思路开放的人。

你和他（她）相处时不应该产生被评判的感觉，你应该可以对他（她）舒适、自如地分享自己的想法，假如你找到了很能引起共鸣的一本书或者一篇文章，你应该很愿意把它带去和咨询师讨论。

就我自己来说，接受了几个月的治疗之后，我从每天都沉溺于自杀的念头、连床都起不来的状态逐渐恢复到能够基本正常地面对日常生活。