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情绪（第1页）

情绪

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如你所见，我们的行为与生理有着不可分割的联系。

还记得下一页这张图吗？我们的行为会影响我们的身体，而我们的生理状态又会影响我们的行为、思维和情绪。

与想太多相关的常见情绪感受有：

?过度焦虑——不安、紧张、压力、烦躁

?感到紧张或心神不宁

?易怒

?情绪低落——提不起精神、意兴阑珊

?精神痛苦恐惧

无休止的过度思考让我们的大脑变得高度警觉，不断寻找它认为危险或令人担忧的东西，然后，伴随着前述的各种生理反应（例如肾上腺素与皮质醇过度分泌）产生了恐惧及躁动不安等情绪反应。

虽然，你的情绪感受会受到我们一直讨论的其他所有因素的深刻影响。

让我为你把它们串联起来：

你睡得不好，因为你整晚都在反复思考与担心——可能是工作上或财务上的问题，又或者是子女的健康问题。

就算你想办法让自己睡着了，这个你设法得到的、极其短暂的睡眠，也没能让你在起床后神清气爽。

倦怠、疲惫与焦虑，降低了你对日常琐事的容忍度（其中包括早餐时家人的互动、为孩子上学做的准备，以及交通状况等）。

随着容忍度的降低，你极有可能会感到暴躁、易怒。

你的快乐感受渐渐消失，开始对以前还能乐在其中的音乐、烹饪、园艺活动、散步失去兴趣。

你可能会发现自己的整体快乐水平降低了，与他人相聚也成了例行公事，而非一件乐事。

这种逐渐感受不到日常活动乐趣的症状（失乐症），有其生理上的成因，也被认为是抑郁症的症状之一。

在结束“忧虑型想太多对情绪状态的影响”

这部分内容之前，我想说的是，所有研究都明确指出，忧虑型想太多对我们的情绪有着深远的影响，而且跟抑郁症有着密切关联。

正如你在这个连环图中看到的，抑郁、焦虑与过度担忧是密不可分、环环相扣的。

我常以汽车电池做比喻来说明这个现象。

请把你的内在能量来源（生理）想象成汽车的电池。

如果你始终开着车头的大灯——这就像你遭遇重大灾难（例如家人骤然离逝、一场大屠杀或者毁掉家园的天灾）后可能会产生“创伤后应激障碍”

（PTSD），用不了一个小时，你的电池电量就会耗尽。

如果只是开着停车灯或车内灯呢？那样电池会持久一些，但电量最终还是会耗尽。

在持续的焦虑与忧虑型想太多的前后夹击下，你的电量终将会耗尽（抑郁症）——只不过比遭遇重大事件后坚持得久一点儿而已。

人们通常会选择“撑下去”

，认为他们的感觉很快就会好转，但我们的“电池”

可不是这样运作的。

因此，我想强调的是，千万不要忽视这些警告信号。

当你察觉到自己的电池电量即将耗尽时，一定要有所重视，因为这是你的身体正在告诉你一些事情。

不要忘了那句古老的格言：“防微杜渐，忧在未萌。”