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误区二 午睡一小时胜过熟睡一整晚（第3页）

昏昏欲睡

食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象。

呕，还是韭菜味的。

再加上你是趴着午睡，胃部受到挤压，进一步增加了胃部蠕动的负担，可能会出现胃反流的现象。

综上，想要午睡睡得好，下面几点要记牢：

①把握好睡的时间

吃完饭溜达20分钟后再睡

睡20分钟左右就可以醒了。

②调整好睡觉姿势

找一张宽敞又舒服的大床，然后躺下。

如果没有这样的条件也可以抱个抱枕缓解下压力。

或者直接这样仰躺着睡。

当然了，就算每天都不午睡，对身体其实也没啥影响。

或者欣赏一些优质的当代科普文章——比如《一起来粉碎朋友圈养生谣言》。

也一样能放松心情!

附录：

壹

不是每个人都需要午睡，小朋友也一样。

一味地强迫孩子睡觉，反而会让孩子有压力，影响晚上的睡眠质量。

贰

饭后困了很正常，是血糖波动和相关激素分泌造成的，饭后适当活动一下，然后休息一小会儿，是可以的。

叁

小朋友的午睡时长一定程度上能反映他们大脑的发育情况。

一般来说，午睡较少的小朋友，大脑发育得比较成熟。

肆

不想睡觉的中午，大家可以做些什么？

①　散散步或聊聊天，可以在缓解压力的同时增加锻炼。

②　时间充足的情况下，还可以骑骑自行车，呼吸新鲜的空气，帮助下午储备新的精力。