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理解 利用翻译器理解与倾听令人感到难受的表达（第6页）

“你能赚多少啊，居然要给爸爸妈妈零花钱。”

→父母收到了我给他们的零花钱，想对我表示感谢。

“女儿化妆了，真稀奇。”

→夸赞我变得好看了。

3.启动翻译器，把令人难受的言辞变成自己想听的话

朋友的意思是，“希望你换个方式”

“希望你听一下我的意见”

。

4.理解话里隐藏的核心欲求：理解对方

现在要练习倾听“话”

里的隐藏含义。

在感到不适的情况下，如果以难过的心情进行对话，任何人都有可能言不由衷。

只要理解了这一点，我们就不会专注于对方那一刻说出口的话而受到伤害，而是专注于对方的意图，探索对方内心隐藏的核心欲求。

但对于对方的情绪或者欲求，我们无须负责。

对方的利害得失与其话里隐藏的意图，即对方的核心欲求，表现为沉默或者语言表达。

“朋友可能失望了，想‘尝试’其他方法，或者希望自己的‘经验’得到尊重。”

→他的情绪不是因为我，我没有理由一定要为他的欲求负责。

沟通式对话练习

理解令人感到难受的话

规则

参考前面的内容，写一写。

（1）写下最近听到的令你感到难受的话。

（2）写下自动思维中“攻击对方”

的信息（以及与对方说话的语气）。

（3）写下自动思维中“责备自我”

的信息（以及与自己对话的语气）。

（4）理解思维（写下“我现在想______啊”

，并朗读一遍。

）

（5）是诉求还是感谢？判断并写下来。

（6）启动翻译器，把让人难受的话转换成想听的话。

（7）启动翻译器，把对方的话转换成欲求（以及情绪）。

※　情绪：那个人当时可能是_________这种心情。

※　核心欲求：________这个欲求可能非常重要。

※　重新阅读第一步中写下的对方说过的令人难受的话。

读一下第七步中找到的对方的欲求。

反复朗读第一步和第七步的内容。

如果内心产生了变化，和身边的人分享一下具体是什么变化。