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理解 利用翻译器理解与倾听令人感到难受的表达（第5页）

因此，在挑战新变化时，就会面临这种考验。

我们必须在这个挑战中坚定目标。

现在既然已经选择再次沟通，我们就可以再练习一次。

回到刚才的案例，“原来你真的非常尴尬和难受，我明白了”

。

到了这种程度，男朋友一般就不会再发怒了。

在上述案例当中，我们学习了如何倾听与回复令人不适的表达。

此时，我们可以做的就是“理解自动思维→回忆真实诉求或者感激的表达→启动翻译器，转变为想说的话→理解对方的隐藏意图（情绪、核心欲求）”

。

例如，试想朋友（或同事）对我说了以下这番话。

令人不适的话：

“你就这点水平？”

1.认识自动思维：习惯性的切断反应

面对对方的不适言辞，习惯式倾听反应表现为攻击对方或者责备自己。

1）攻击对方：听到对方的话时，习惯性地反驳、责怪对方。

把自己的情绪原因转移到对方身上，责备、评价对方，很可能会生气或与对方争吵。

“你平时又有多优秀呢？”

“我比你更了解我自己。

我才不像你那么自私。”

2）责备自己：听到对方的话时，习惯性地责备自己。

认为对方的情绪全是自己的责任，责备、评价自己。

自己的内心变得抑郁，对方也会感到自责而不是被理解。

“我错了。

我确实应该做得更好。”

“我也没办法，我就是这么糟糕。”

3）了解：不回避、不反抗自己的想法，顺其自然，保持距离，并认识自己的想法。

“原来我现在是这种想法啊。”

2.这种表达是诉求还是感谢？

判断对方那些令人感到不适的言辞是诉求还是感谢。

1）将对方的不适言辞解读为诉求的示例：

“你就这个水平？”

→对方希望我做得更好。

“你以后也生一个你这样的儿子试试。”

→父亲希望我能理解他们。

“意志这么薄弱，这点事就想不开吗？那你有胆吗？”

→妈妈希望我打起精神，变得更强。

2）将对方的话解读为感谢的示例：

“你为什么要请我吃饭啊？”

→对方想表达对我的感谢。