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04 走路健身前的准备越充分运动效果越好（第1页）

04走路健身前的准备越充分，运动效果越好

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通过实践证明，快速走路这种健身运动的方式，是适合于大多数人的。

既能使人储蓄体力和精力，使人精神焕发，又能抗衰老，还能提升人的免疫力，这都是从快速走路中得到的收获。

当然，我们在进行快速走路这种健身运动前，如果能进行一系列的充分准备，能为我们起到事半功倍的良好效果。

事实证明，在进行快速走路健身前，准备得越充分，运动效果越好。

那么，我们需要进行哪些方面的准备呢？主要是身体准备、心理准备、物资准备、应急准备等。

（1）充分了解身体健康状况，做好身体准备

现如今，人们每天都过着“养尊处优”

的生活，在酷热的夏天里，我们无论在家里还是办公室里，都能享受着空调的凉爽；在寒冷的冬天里，我们有着暖气的温暖。

出行时，我们已经很少走路了，即使自己没有私家车，也能乘坐公交车、出租车、地铁之类的交通工具。

于是，我们身体的一些功能已经逐渐退化了，心脏、肺、肾、血管、骨骼、关节、新陈代谢功能也已经严重减弱，但我们平时很难发现这些身体中隐藏的问题，只有当我们外出过程中进行了长距离的快速走路后，我们才会发现，这样的“剧烈运动”

居然增加了我们各个器官的负担，甚至让我们感觉到身体被“严重透支”

。

这就是长期不锻炼身体的后果。

事实上，快速走路这种健身运动的方式，已经算是剧烈程度不高的运动了。

如果连这种程度的健身运动方式都受不了，那就必须好好看医生了。

这种身体状况的你，首先要做的不是去进行快速走路的健身运动，而是先保养好自己的身体。

切记，当我们决定把快速走路当成持久的健身方式后，就要进行身体准备了。

这是个原则问题，绝对不能马虎。

快速走路开始前，一定要到医院做一个全面的身体检查，要对心脏的功能、每分钟跳动次数、心脑血管情况、肺活量、肾脏、血压、骨骼、关节等情况做到心中有数，认真听从医生的建议，再决定自己走路的速度、时间、距离、强度与方式，这些非常重要，切勿嫌麻烦。

为了自己身体健康着想，一定要养成定期到医院体检的习惯，不要因为舍不得花钱而不去体检。

事实上，体检也花不了多少钱。

也不要因为以工作忙碌为由而不去医院体检，要知道工作再重要也没有身体健康重要。

即使你不决定去进行快速走路这项健身运动，也应该主动去体检，这才是对自己生命健康负责的态度和做法。

（2）做好心理准备，切勿急于求成

进行快速走路这项健身运动方式时，最主要的心理准备是，学会克服急于求成的浮躁心理。

选择了快速走路健身后，一定要让自己的心先静下来，明白快速走路健身是一个缓慢的过程，不是一剂猛药，要持之以恒，更要淡定一些，不能总想着今天快速走路健身了，就能立刻把身上的病痛去掉，就能立刻减肥，就能迅速使自己拥有一个强健的体魄。

如果不能做好切勿急于求成的心理准备，总是让急功近利的想法左右自己的心，难免会让自己产生焦虑不安的情绪，然后灰心丧气，最后半途而废。

在一些快速走路健身俱乐部里，常常能看到一些刚刚参加快速走路健身的会员，总是希望快速走路健身能立竿见影，能让自己的身体马上健康起来，结果事与愿违，反而心里非常急躁，心火上升，然后对这种健身方式产生怀疑，直至最后放弃。

快速走路这项健身运动方式，虽然不需要特殊的场地，不需要大量时间，不需要特殊的技术训练，但是要持续地坚持下去，这对人也是一个巨大的挑战。

所以，心理准备很重要。

快速走路健身不是自由散步，会有一定程度的体力、速度与强度上的要求。

在刚开始进行快速走路运动时，我们难免会腰酸腿痛。