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06 天天爬楼梯也能为你储备体能和精力（第2页）

第一个好处是，经常爬楼梯，能帮助我们保持腿脚关节的灵活性，避免关节僵化。

同时，经常爬楼梯还能增强韧带和肌肉的力量，防止肌肉老化。

国外有一个疾病预防研究中心曾做过这样一个实验，他们选取了年龄（均为56岁）和身体条件基本相同的人各26名，跟踪了8年后发现，始终坚持爬楼梯运动的这26人无一人患上关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。

而没有参与爬楼梯健身运动（也没有参与任何别的健身运动）的另外26人，有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力，剩余14人则患上了关节炎和关节僵直病。

坚持爬楼梯的第二个好处是，能促进心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病发生。

刚才提到的那家研究中心还做了另一个实验，就是找来20名65岁以上的老年人，让其中的10名老人天天坚持进行爬楼梯健身锻炼，另外10名老人则既不进行爬楼梯健身锻炼，也不做其他健身运动。

6年后，研究中心发现，坚持每天爬楼梯的这10名老人，没有一个人出现心脑血管方面的疾病，连高血压都没有！

而另外10名老人，则100%患有心脑血管方面的疾病。

坚持爬楼梯健身运动的第三个好处是，能减肥。

实验和研究发现，在相同的时间内，爬楼梯消耗的热量与登山消耗的热量差不多，要比打羽毛球消耗的热量多2倍，比单纯步行消耗的热量多3倍，比打乒乓球消耗的热量多4倍。

无数实践事实证明，坚持爬楼梯10年的人，没有一个是胖子。

坚持爬楼梯健身运动的第四个好处是，增食欲，助消化，防便秘。

爬楼梯这项运动其实消耗的体力还是比较大的，所以爬完1个小时的楼梯后，人便容易饥饿，食欲会大增，从而有效地增强消化系统的功能。

由于需要腹部反复用力运动，从而使得人体的肠部蠕动加剧，因此能够有效地防止便秘的发生。

既然坚持爬楼梯健身运动有这么多好处，我们不妨尝试一下？这时候有人可能会问，爬楼梯要爬多久才能有效果呢？研究和实践表明，爬楼梯健身运动这种方式虽然很简单，但是要达到锻炼目的，必须保持在30分钟以上的时间，爬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。

在进行爬楼梯健身运动之前，我们一定要先做好准备活动。

在爬楼梯之前先找个地方慢跑热身几分钟，待身体感到微微发热时，再把各个关节、腰部、肌肉和韧带等活动一下，等活动开了，再去爬楼梯。

在爬楼梯过程中，我们一定要学会合理分配自己的体力，刚开始时，应该平缓用力，而不要把体力过早地消耗完，否则，你很可能会在中途放弃。

在选择爬楼梯的时间段时，尽量别选择人们上下楼梯的高峰期。

还有就是，我们应该穿轻便的运动鞋、胶鞋或布鞋去爬楼梯，千万别穿着拖鞋、皮鞋、高跟鞋之类的去爬楼梯，以免受伤。

总之，爬楼梯健身运动是一项极其方便、实用的健身方式，在你没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入爬楼梯的运动人群之中吧。