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出现考前综合征怎么办（第2页）

每当考试时，孩子该学会不去在意它，不要害怕它，要把它当成一件司空见惯的事儿，要相信自己的学习成果。

考得好，不骄不躁，考得不好，也不要沮丧气馁。

以这种心态，才能与考前综合征说再见，通常也能考出好成绩。

二、提高自己的心理素质

产生考前综合征的原因有三个：一是心理素质与心理承受能力差；二是各种各样的考试压力；三是对知识掌握不牢靠，没有足够的信心面对考试。

提高心理素质并不是一朝一夕的，但后两个原因还是可以在短时间内解决的。

在心理上，每次面对考试时孩子该学会自我暗示允许失败，给心理砌一面牢不可破的高墙。

在行动上，要结合自己的学习情况制订提高学习效率和学习成绩的计划，做好充分的考前准备。

双管齐下，孩子才能坦然面对考试，与考前综合征说再见。

三、合理安排考前时间

很多学生都有“临时抱佛脚”

的习惯，越到考试就越没日没夜地复习。

这样不仅考不好，而且还影响身体健康。

最好的办法就是平时多多努力学习，考前按部就班地复习，不能占用休息的时间。

另外，为了保证充足的睡眠，考试当天不用起太早，因为“赶考”

会加速心脏跳动，容易出现紧张情绪，从而影响发挥。

四、科学减少考前压力

考前综合征是由于对考试的压力产生的，家长可以帮助孩子从多个方面科学减压。

比如饮食减压法。

研究证明，科学合理的饮食不仅能够保证身体健康，而且还能减轻对考试的心理压力，使精神集中。

适量的运动也能减少压力，转移对考试的注意力。

所以在考前，我们不妨带孩子进行一些爬山、打球、游泳等运动。

此外，还有转移减压法与睡眠减压法。

前者是当压力过大、精神高度紧张时，可以用转移注意力的方式放松自己，如与同学和家人聊天、听音乐、看电视等等；后者是用睡眠来调整紧张情绪。

充足的睡眠能够保证孩子精力充沛，心情放松，如果孩子有难以入睡的状况，可以借助听节奏轻缓的音乐、喝热牛奶、吃带有芳香味的水果等方式来帮助睡眠。

如果这些方法不能帮助孩子摆脱考前综合征，那么家长只能带着孩子去咨询心理医生了。

在医生的专业指导下，相信孩子能顺利地通过考试的心理大关。