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别让外界事物影响了心情（第2页）

等。

被试者看完词语，需要做一份调查问卷，以此鉴定自己的情绪状态。

实验人员再对他们填写的问卷数据进行分析，结果发现第一组被试者在问卷中表现出最高水平的愉快情绪；第二组表现出最高水平的消极情绪；剩余两组表现出的情绪与看到的词语相一致，但情绪起伏不大。

总而言之，被试者们在问卷中体现出的情绪与词汇的情绪色彩是一致的，也就是说外界事物会悄悄改变个人情绪。

其实，在生活或工作中，我们的情绪经常会不受控制，随着外界事物的变化而变化。

例如看到同事一脸笑容，你会觉得他在赞赏你。

还有我们听到悲伤的歌曲，就会想起以前悲伤的往事，继而沉浸其中。

看到自己的项链坠或是手镯裂了一个缝，就感觉自己会走霉运，心里七上八下。

有时，别人的一个小动作，不经意间的一句话，或是一个眼神，都能让你产生疑虑。

可见，外界事物会在我们毫不知情的情况下控制我们的情绪，不知不觉带给我们影响。

积极向上的外界事物会让我们的情绪变得积极，消极悲观的外界事物会让我们的情绪变得消极。

虽然我们不容易注意到这种变化，但是通过一些方式还是可以控制个人情绪的。

为调控个人情绪，我们可以避开引发悲观情绪的因素，创造引发积极情绪的因素。

如果你天生就比较敏感，经常因一件小事变得焦虑沮丧，可以用情绪启动效应来控制自己。

为避免自己受到消极情绪的干扰，就清理掉容易引发消极情绪的物品。

例如你和男朋友分手，本来心情低落，如果此时看到你们两个人的合影，或是他赠送你的东西一定会触景生情，难以自控。

如果你把这些东西扔了，或是藏起来，放到看不见的地方，你就不会被这些东西勾起悲伤情绪。

除了清理带有消极情绪色彩的东西，还应在看得见的地方多摆放带有积极色彩的东西。

例如设置电脑桌面为你喜欢的小动物或美景的图片，在桌子上摆放能让你开心的装饰品或照片。

当你陷入悲伤难过的情绪中，看到这些东西，悲伤情绪就能得到缓解。

还有，如果到某个地方旅游看到某种风景，也会勾起你的悲伤情绪，那就尽量避免到这些地方去。

选择你没有去过的地方，一来更有新鲜感，二来也能避免悲伤，你就能更好地掌控情绪了。