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第十一章 培养界限感青春期女孩要学会保护自己（第3页）

五是循环系统和呼吸系统的发育，女孩的活动力量和耐力增强。

一、青春期体内的激素变化直接影响女孩的心理状态

比如女孩月经周期的第22天，随着雌激素和黄体酮分泌量的增加，大约有40%的女孩会有更为强烈的抑郁、焦虑、烦躁、自尊心下降、疲倦及头痛等感受；再比如青春期时，女孩的内分泌腺相对活跃，分泌的甲状腺素、肾上腺素水平较高，这会使女孩的全身组织迅速发育，促使大脑和神经系统更为兴奋，因此女孩在这一阶段会表现得情绪不稳定，神经系统也容易疲劳。

二、青春期的女孩格外关注自我形象

青春期的女孩非常喜欢照镜子，特别关注自己的高矮、胖瘦、体态、容貌、气质等；青春期的女孩非常在意他人对自己穿着打扮的反应；如果相貌、身材、穿着打扮等方面有不太满意的地方，女孩就会非常焦虑。

研究表明，与男孩相比，女孩在青春期对自己的身体要求很高，满意度却很低。

随着青春期身体成分的不断变化，特别是脂肪的增加，女孩对自己的身体会越发地不满意。

三、帮助女孩了解生理期知识

女性的生理周期，根据其特点可以分为月经期、安全期及排卵期。

一般在月经正常的情况下，下次月经前14天左右为排卵日，排卵日的前5天及后4天，连同排卵日加在一起共10天，称为排卵期。

月经期正常为3~7天，其余时间则为相对的安全期。

女性每隔一个月左右，子宫内膜会发生一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜脱落并伴随出血的现象，这种周期性**排血或子宫出血现象称为月经。

女孩第一次来月经叫作月经初潮，一般发生在12~18岁。

但是由于受到经济条件、生活环境、身体发育等方面的影响，时间有早有晚。

即使是同一个班的女生，也会有人初潮来得早，有人初潮来得晚。

假如女孩过了18岁仍然没有月经，父母就应该带女孩到医院做一次全面的妇科检查。

虽然随着时代的进步，人们的观念日益开放，但仍有一些愚昧的人将月经视为“禁忌”

，觉得肮脏、邪恶。

父母应该告诉女孩，女性成熟就是以每月规律性排卵为标志的。

来月经说明女孩身体健康，月经是一种正常的生理现象，女孩不用为此感到羞耻和难堪。

1.女孩在经期要注意个人卫生

女孩在月经期间，由于身体机能的变化，抵抗力会有所下降。

倘若不注意经期卫生，往往容易引起急慢性疾病，影响女孩的身体健康，甚至会影响女孩的生育能力。

在月经期间，为防止细菌上行性感染，女孩应每天清洗外阴；要勤洗、勤换**；要选用质量合格、有信誉保证的卫生用品，注意及时更换，尤其是在夏天，更要注意勤换；购买药用卫生巾时一定要慎重，谨防皮肤过敏；洗澡时选择淋浴，不要在澡盆里面坐浴或者使用公共浴池、浴盆，以防交叉感染；要选用棉质、透气性好的**，不穿紧身衣裤，保证**的清洁和卫生。

2.女孩在经期要注意合理饮食

为防止痛经，女孩在经期应多吃富含蛋白质、钾、锌、镁的食物，如红枣、红豆、薏米、菠菜、动物肝脏等；不要暴饮暴食；不要饮酒、喝浓茶、喝咖啡；也不要吃生冷和辛辣的食物，许多女孩喜欢吃冰激凌，在经期应该忌口；经期尽量吃容易消化、营养丰富的食品，多喝热水，多吃水果蔬菜，补充身体能量。

3.女孩在经期要注意保暖，避免受凉

在经期，女孩的免疫力会下降，这个时候如果受凉很容易感冒。

盆腔本来充血，受到刺激后，盆腔血管收缩会发生月经减少甚至停止的状况。

因此女孩在经期不要坐在阴冷潮湿的地上，不要淋雨，不要下水游泳，不要用冷水洗头、洗澡。

夏天的时候天气炎热，许多女孩喜欢打开空调，待在空调房里面使劲吹冷气；冬天的时候天气寒冷，有的女孩为了美丽，穿很少的衣服，要风度不要温度，这些做法都是错误的。

不管是夏天吹空调还是在冬天穿很少的衣服，都容易使女孩受凉，导致痛经或月经不调。

4.女孩在经期不要进行剧烈的运动

我们在学校经常会看到，有些女孩在经期由于出现腰酸腹痛等不舒服的感觉，认为自己不适合参加体育锻炼，因此就请假不上体育课。

其实适当的体育锻炼可以改善盆腔内的血液循环，让女孩在经期保持一个较好的身体状态。

只是运动不要过于剧烈，可以适当地走一走，不要进行跳高、百米冲刺、踢足球等剧烈的运动，因为剧烈的运动会使子宫内膜充血，造成月经过多、经期过长。