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方法10 让每日必做的事成为习惯的土壤习惯杠杆（第1页）

方法10让每日必做的事成为习惯的土壤【习惯杠杆】

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①选择一个习惯作为“垫脚石”

选择一个自己已有的习惯。

最好选择自己在一天中会频繁做许多次的事情，比如看手机。

也可以选择每天必做，且时间比较固定的事情，比如吃饭。

②将想要养成的新习惯与该习惯连起来执行（先后顺序任意）

将我们想要养成的新习惯与该习惯连起来执行，先后顺序可以任意调整。

尽量选择做起来比较简单，能够立刻着手，占用时间也较少（一开始最好不要超过1分钟）的动作为新习惯。

比如背英语单词（1个）或是例句（1个短句），回顾今天学过的内容，再或者稍微接触一下自己不擅长的科目（参考方法5“两分钟起跑法”

）。

我们的主要目的是养成习惯，因此就算是没有记住，也要在一分钟内结束。

此时如果过于贪心，做比较吃力的事，就很可能会失败。

如果还是感到有些不愿意着手去做，可以减少工作量，或者是换一个相关但是更容易的行动。

③反复重复步骤②，一点一点地加大新习惯的分量

成功坚持一周后，就可以开始加大分量了。

比如，一开始如果是1分钟以内，可以逐渐延长至5分钟、10分钟。

从背一个单词、一个例句，变成背两个单词、两个例句。

再或者，我们还可以以新的习惯为垫脚石，再拴上其他的行动来养成习惯。

长此以往，我们就能够养成许多新的习惯。

把想要养成的习惯和自己每天必做的事情拴在一起

学习是一个长期工作，其成功乃至我们最终目标的达成都离不开习惯的养成。

不仅如此，学习日志（方法12）和任务管理等帮助我们坚持学习的方法也都需要先养成习惯。

如果半途而废，就肯定得不到我们想要的效果。

所以话题又回到了原点，那就是“如何去养成习惯”

。

任何人都不可能是一张没有任何习惯的“白纸”

。

大多数人每天都会在几乎相同的时间起床，吃着自己常吃的饭菜，再在几乎相同的时间就寝。

外出的时候，人们大多也都是去自己常去的地方，即使是去一个新地方，途中也会经过熟悉的道路。

我们的生活就是在不断重复，由许多个过于稀松平常，连我们自己都尚未意识到的习惯构成。

如果您已经养成了规律的生活习惯，那就真是太好了。

通过合理地利用这种资源，我们就能够轻松地将更多有益的习惯“安装”

到自己的生活中来。

那么那些生活不规律的人该如何是好呢？就因为手中没有“规律的生活习惯”