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Part5花想衣裳云想容排毒与睡眠一个都不能少（第1页）

{Part5}花想衣裳云想容——排毒与睡眠一个都不能少

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小米粥会让你睡的更香

小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。

一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。

另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。

小米熬粥有“代参汤”

之美称。

这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。

《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”

。

而中医亦讲小米“和胃温中”

，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。

而最近，国外营养学家发现，喝小米粥还有助于缓解失眠。

这是因为，实验表明色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。

食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。

这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”

。

而小米里含有丰富的色氨酸，在众多的食物中名列前茅。

此外，从中医的角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有依据的。

小米做成粥后容易消化，可保护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

熬小米粥的时候，也可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，增加美味的同时，也均衡营养。

不过，需要注意的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。

熬夜会让女人很“受伤”

生活中，有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛。

长期熬夜，会给女人带来很多伤害。

所有“熬夜”

的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。

根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。

主要有以下几种不良后果：

皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。