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第十章 不良习惯及其矫正（第11页）

心灵小笺：幼儿是人一生中各种习惯的初步形成期，幼年时的一些坏习惯如果不纠正，带到成年期就难以纠正了。

所以自幼年期就应该打下好的各种习惯，以便为以后的人生道路铺就良好的开端。

如何戒掉不良习惯？

多数人在开始形成新习惯的时候没能将下面十个步骤都照顾到，而无论忽视了哪一个步骤，都会为你的败局埋下伏笔。

反之，若能在开始就将这十个步骤考虑周全，你的成功就有了保障。

因此，要改变你对生活的条件反射性习惯，请遵循下面的十个步骤。

第一步，明确你到底要改变哪个习惯。

改掉坏习惯，首先应该知道这个习惯坏在哪，知道了坏在哪，才能知道如何改正。

比如说你希望克服拖延的习惯，你希望戒烟，你希望每天坚持运动30分钟……不管你的习惯是什么，一定都有方法可以改变。

改变的第一个步骤就是明确你要改变的，你最好拿出纸笔把它写下来：我每天要运动30分钟，或我要成为一个不抽烟的人……先把它写下来，这是很重要的一点。

第二步，改变要靠意愿。

你必须激起自己100%要立刻改变的意愿，也就是不是“想要”

改变，而是“一定要”

改变。

任何习惯都可以改变，可是你必须先下定决心，一定要改变，而且是现在就要改变。

同时你必须相信，现在一定要改变，而不需要十几次。

你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的欲望。

为此你不得不放弃当前的生活方式。

这是促成真正改变的唯一途径。

如果你对当前的生活非常满意，就没法成功的改变它。

你是不是仅仅在别人告知你应该做什么的时候才会去尝试改变？这种外力并不足以成为你的驱动源。

第三步，学会该怎样。

这也是第一步的后续，意识到了坏习惯，那么就应该了解到好习惯，并朝着好习惯的方向努力。

你从自己的当前状况中得到了些什么？你可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。

例如，若希望开始一项训练计划，就该在自己的每一天中寻找被浪费掉的时间，并把它们利用起来建立新的习惯。

抽出时间去锻炼，而不是去看电视。

第四步，打断自己的惯性。

比如说想要减肥的，建议下次你去餐厅的时候，就拿大堆的食物，当你要吃的时候，你就大声地喊说：“我是一头猪。”

在餐厅里大声吼，很多人就会看到你，觉得你这个人很奇怪。

你有这样的经验，你可能会吓一跳，自己会觉得很丢脸，所以下次一拿很多食物要吃的时候，就会想到此次惨痛的经验，这样就可以停止自己的行为举止。

或是每当自己有负面情绪和时候，告诉自己“停止”

，这样一句话，你就会立刻振作起来。

第五步：用正面讯息取代负面讯息

一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。

记得提醒自己，向自己传递“我正在减肥，我正在戒烟中，我已经变成了更果断的人……”

或任何与你的目标相匹配的讯息。