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第十章 不良习惯及其矫正（第12页）

只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放你的思想。

不要回头看，你需要一个新的生活口号，那就是“我可以做到！”

如果你不相信你能做到，你就不能。

以上做到了，新的惯性或新的习惯就会取代旧惯性和旧习惯。

比如要改变喜欢吃肉的习惯，你可以经常吃些蔬菜。

第六步：要有计划。

要达到成功需要有细节。

要启动一个锻炼计划，就该定出准确的锻炼日数和次数。

你是否需要购买健身器材或加入一个体操队？你需要别人帮忙照看孩子么？预先为整周做计划，并确保你的锻炼计划不要达到损害健康的程度（如果需要可咨询你的家庭医生）。

要停止吸烟，制定一个详细的计划。

调查一下你可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。

若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。

第七步：持之以恒，加强自己的行为。

改掉坏习惯，养成好习惯，这是一个需要时间的过程，不能急于求成。

不积跬步，无以至千里，不注重小的积累，不能够成功的改掉坏习惯。

在使用或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？若希望减肥或戒烟，你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟上的钱存入罐子里，然后每个星期给自己一次奖励；也可以启用一个储蓄帐号，看着（用于奖励的）钱不断增长；还可以拿这些钱买件新衣服，看场电影，或做另外一些有意思（非破坏性）的事情。

第八步：问责制度与支持体系。

建立你的习惯，没有多余的借口。

无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。

在上帝与你同在的安静时刻，默默祷告，祷告时要为自己的决定做出承诺，得到力量。

最后，要拥有防止失败的行动计划。

第九步：在退出前有一项应急计划，阻止自己退出。

早一些划清界线，将成功机会最大化。

如果你是一个刚刚戒酒的酗酒者，不要允许自己进入酒吧。

当你碰到最大的压力并且发现你已经在酒吧里面，这就是一个警戒性标志。

它标志着你已经越过安全线进入了危险区域，但酒瘾尚未复发。

你可以为自己保留一个危险区域，但要早些意识到它，并应尽力避免进入它。

可以将这个区域看作你的最后庇护所，但要保证它不会损害你自己或其他人。

你是不是已经为改变做好准备？今天就开始行动吧。

如果你认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。

你可以做自己想做的人，但那完全取决于你自己。

为了达到成功，你可能需要在冰箱上贴上一张便签，提醒自己保持乐观的正面态度；你也可能需要朋友帮忙，每天早上打电话给你，提醒你按计划中的细节进行；你甚至需要住院或服药以保证治疗，但选择权始终在你手上，因为这是你自己的生活。

和自己达成契约吧，今天你就可以过上不同的生活。

心灵小笺：怎样才嫩改掉坏习惯？改掉坏习惯说难不难，说易不易。

简单的是我们能够知道习惯不好，困难的是我们不能坚持下去。

先给自己一个方向，然后朝着那个方向努力，每天改掉一点坏习惯，坚持一段时间，才能彻底的改掉坏习惯。

开车坏习惯及其矫正