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让孩子放松自己排除干扰（第1页）

让孩子放松自己，排除干扰

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孩子的情绪总是很容易受到干扰的。

有时候，一个人要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。

环境可能很安静，比如在课堂上，周围的孩子都坐得很好，但是，如果孩子自己内心有一种**，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与学习不相关的兴奋，那么，他就不可能专心听讲。

对各种各样的情绪活动，每个孩子都要慢慢学会将它们放下来，予以排除。

有时候，并不是周围的人在干扰自己，而是自己心头有各种各样浮躁的东西，要排除它们，要训练自己的抗干扰能力。

父母可以通过下面的放松训练来帮助孩子排除内心的压力和干扰：

1．全身放松法

让孩子舒适地坐在椅子上或躺在**，然后向身体各部位传递休息的信息。

先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干都休息。

之后，再从右脚到躯干。

然后，从左右手放松到躯干。

接着，再从躯干开始到颈部、头部、脸部全部放松。

最后，将内心各种情绪的干扰随同身体的放松都放到一边。

这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦孩子掌握了这种技术，他们就能在短短的几分钟内，释放压力，达到轻松、平静的状态。

2．听音乐放松法

学习时或在家中听一些能使人放松的音乐，这有助于孩子保持一种积极的、富有成效的心理状态。

拿破仑·希尔的一些朋友在他们的办公室里放了一台收音机，调至他们所喜爱的电台，把音量放得很小。

他们发现这么做使他们感到放松，工作有效率，并增进了他们的工作乐趣。

3．想象放松法

想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。

这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘**等。

4．调息放松法

一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束得过紧的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。

把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟。

再慢慢、轻轻地吐气，连续做10分钟甚至更长时间。

5．肌肉放松法

肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。

头部用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松，将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。