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让孩子放松自己排除干扰（第2页）

肩部肌肉放松，将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。

每次可用15~20秒钟左右的时间来体会放松感。

6．呼吸练习

10岁以上的儿童做些呼吸练习，有助于他们学会放松紧张的情绪。

（1）交替呼吸。

让孩子用右手大拇指轻轻堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢地吸气。

同时数1、2、3，然后用中指轻轻地堵住左鼻孔，大拇指放开，用右鼻孔呼气。

一边数1、2、3，一边呼出刚才吸入的空气。

反过来，用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。

反复做几次。

（2）均匀和谐的呼吸。

进行了一段时间的呼吸训练后，孩子吸气时说“吸”

，呼气时说“呼”

。

练习方式如下：

吸气——1，2，3，4，

呼气——1，2，3，4。

让孩子试试能否计数呼吸。

这种方式适合于四年级以上的学生练习。

对于五六年级的小学生可用下列方式：

吸气——1，2；

屏气——1，2，3，4；

呼气——1，2。

这种呼吸练习可以每天做几分钟的规律进行练习。

或许家长也感到自己很忙很累，总被生活的压力压得喘不过气来，哪有时间引导孩子放松自己。

实际上，家长忙乱的感觉也会影响到孩子，而且孩子的许多压力就是由家长制造出来的，所以，要想让孩子放松身心，家长也要想办法让自己放松。

唯有家长自己学会了放松，必然能够给孩子创造一个轻松的环境。

为了让孩子与自己都能轻松地感受生活，家长不妨给自己安排出一个安静的时间，坐下来和孩子谈谈心，讨论一下这几天过得怎么样，有什么感觉。

或者晚饭后和孩子一起出去散步，这既放松了自己，自然也减轻了孩子的压力。

另外，父母可以在家中养一些小鸟、小狗、小猫、小兔子、小乌龟等小动物，让孩子认识动物的习性后，帮助父母照顾这些小动物，一方面可以培养孩子爱护、照顾动物的责任感，另一方面也可使孩子的身心得到放松。

此外，家长还可以在家中养一些植物或盆景。

孩子对植物都有好奇心，也有兴趣观察它们。

父母通过给家中的植物或盆景浇水、摘除败叶、施肥等活动让孩子认识植物，在辨认植物的颜色、香味，叶片的形状的过程中，使心情愉悦，身心放松。