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2岁2岁半宝宝的锻炼方法（第1页）

2岁～2岁半宝宝的锻炼方法

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1．单足站立

大人牵着宝宝的手，然后让宝宝同大人一起提起一只脚，单足站立，宝宝若能站稳，大人可慢慢松手，同时鼓励宝宝，左右脚轮流练习。

这样可以练习身体的平衡能力。

待宝宝经过一段练习能站得较稳后，也可练习单足站立，另一脚做其他动作，如左脚站立，右脚可微向前、向后、向左、向右。

为了防止宝宝摔倒，大人可与他面对面站着，牵着他的手同他一起做，也可让宝宝扶在适当的扶手上做练习。

在宝宝单足可以站稳后，还可练习用足尖走路。

用足尖走路要将脚后跟抬起，将重心移至脚的前半部。

这个练习能促进保持身体平衡的小脑、大脑和管理运动的脊神经之间的协调，促进各神经系统间的联系和协调动作，可为以后更复杂的体能锻炼打下良好基础。

2．小杂技

在宝宝能较好地单足站立并保持身体平衡之后，可让宝宝练习“小杂技”

——平衡木。

当然这一开始对宝宝来说难度较大，需要有一个渐进的过程，可以从练习走单排砖开始。

用10块左右的砖窄面相接连成一条线，让宝宝在上面行走，在练习一段时间后，宝宝若能较顺利地在单排砖上行走，保持身体平衡，就可以开始平衡木练习。

将一条木板用几块砖垫起，离地面15厘米左右。

为了使宝宝能习惯，同时也为了保证安全，在较高的平衡木上行走时，家长一开始可扶着宝宝走，之后家长可执一根棍子的一端，让宝宝扶住另一端行走，最后完全让宝宝自己走，告诉他张开双臂以协助身体平衡。

在宝宝走得较熟练后，还可让练习难度再大些，也更精彩些，比如让宝宝在走时做几个简单的动作，或在其头顶上放本书，或手持乒乓球拍，上置一只乒乓球等。

也可增加平衡木的长度，并使平衡木拐弯，以使宝宝学会转弯。