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§女人的美丽是吃出来的（第1页）

§女人的美丽是吃出来的

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女人美丽的大敌之一就是身材发胖，一些女人为此费尽心思：吃减肥药，怕反弹；做运动，没时间……其实，女人要维持姣好身材，只要通过健康饮食就可以做到。

发胖其实是因为摄入的热量多过了需求，因此控制饮食就成为最佳减肥之道。

塑身专家为广大女性提供了一种饮食减肥法，总共有9项要点须坚持做到：

（1）早餐吃得像皇帝，午餐吃得像绅士，晚餐吃得像乞丐

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言之，晚上吃得多较容易“发福”

，故不吃早餐并不会对减肥有益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的！

（2）多吃粗粮

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在加工过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却得不到营养。

因此，女人最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，这样不仅能吃到更多营养素、膳食纤维，还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

（3）口味要尽量清淡、饮食少盐

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全失败了。

因为凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量。

如果你是习惯吃重口味的人，可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，这样既能让食物味道更鲜美，也更有益健康。

（4）饭前先喝一碗汤或一杯开水控制食量

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！

饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留到最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

（5）拖延进餐时间