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§第一 三十岁男人健康的分水岭（第2页）

北京下班时间车堵得厉害，回家的出租费起码得四、五十元，老婆又是个很过日子的人，她知道后肯定要嘟囔几句。

不过，他要是实在太累了，也就不管那么多了。

王晓东说，他每天回到家都感到极度疲劳，估计可能跟白天工作强度太大有关。

平时他经常要到一些企业单位查账，他深知自己的会计报告对这些企业有多么重要，所以必须慎之又慎，可能是大脑太紧张了，一放松下来就会觉得特别疲劳，精力常常感到难以恢复。

男人关注自己的健康，就是关注自己的生命，也是关注全家的幸福。

家人都不希望因为你的透支工作而折损身体，你的健康“信号灯”

频闪，将为家人带来灾难。

因此，建议三十岁男人每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。

这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。

三十岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。

另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。

同时，三十岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

从三十岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了七十岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了七十岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

也许您不相信，从三十岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。

平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人九十岁还听力正常。

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。

一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在二十五岁之前就出现脱发现象，而在三十岁以前出现脱发的比例也很高。

三十岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。

当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。

所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。

如果不按警告立即采取措施，很可能会造成人体积劳成疾，百病缠身。

对于三十岁的男人来说，锻炼好自己的体魄尤为重要，这可是今后继续革命的本钱。

男人锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像二十岁时那样大。

20分钟增强体力的锻炼，与二十岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。

久坐办公室的人更要注意伸展运动。

方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

三十岁的男人应该提前做好翻越健康“分水岭”

的准备，多做运动，防止健康误区，这样才能成功翻越三十这道健康的分水岭，使身体永葆生机！

取舍之道

在大都市忙碌的生活中，很多30岁的男人正在忙于创业奋斗，可以说是拿明天的健康来换今天的财富，但是身体是革命的本钱，别等到未老先衰那一天才认识到健康的重要性，提前为身体健康打基础，多做运动，合理饮食，这样才能顺利翻越三十岁这道健康的分水岭！