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§第四 合理膳食轻松走出饮食误区（第1页）

§第四节合理膳食，轻松走出饮食误区

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三十岁左右的男性处于成家立业的关键阶段。

然而医学研究证实，三十岁的男人在生活中通常会出现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态，殊不知这些情况都与生活饮食有着千丝万缕的关系，三十岁的男人应该懂得怎样避免这些健康中的危险“雷区”

，这样才能活出更潇洒的三十岁人生！

三十岁的男人应该懂得避免生活中的健康误区，有些人虽然也想维持健康，但是因为缺乏正确的指导，反而使身体损伤更加严重。

所以，三十岁的男人必须懂得避免一些健康方面的误区，才能让你更加活力焕发！

下面介绍一些饮食误区：

1.咖啡咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒脑舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免，久而久之造成恶性循环。

因此，建议每天喝咖啡不要超过两杯。

2。

酒借酒浇愁的做法古已有之，但酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正缓解紧张，焦虑的心情。

而且，酒精是一种“神经毒素”

，间歇过量或长期饮用均会损害脑部健康，令脑部功能终生受损。

如果一定要饮酒，可以少量饮用葡萄酒葡萄酒中的维生素B1可以消除疲劳，维生素B12又是防止贫血的主要物质，能够在一定程度上缓解压力，增强体力。

3。

烟在心情烦躁和紧张时，不少男士会点上一根香烟，让所有的烦恼和压力都随烟飘逝1但伴随着飘渺的烟雾远逝的还有你的健康。

吸烟除了能引起肺癌胃、癌，吸烟还会影响嗅觉和味觉，减少肢体末端的血液循环。

由于身体外周的血液流量减少，吸烟还会降低男人的性欲。

4。

多油脂的食物许多人在压力大的情况下会选择去大吃一顿，相对于女性，男性更容易暴饮暴食。

然而，多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸鸡、比萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等高脂肪的食物，它们往往要在胃肠道里停留5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

5。

零食零食不再是女性的专利，在压力面前，许多男士也禁不住零食的**。

把重担先放一边，让我们的味蕾放纵一下。

然而，好的口感却未必能带来好心情。

多数零食都属于高热量、高脂肪、低营养素的“垃圾食品”

，过高的脂肪易使人疲倦，过高的热量易让人发胖，心理的压力还没卸下，身上的压力却越来越大。

6。

高盐食品洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌渍品、酱油等含盐量高的食品吃多了，也会使情绪骤然紧绷。

除了注意日常饮食误区外，还应懂得合理营养巧减压：

1。

能量大脑最喜欢“吃糖”

。

在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中，糖是大脑唯一可以利用的能源。