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§五脏保健长寿操 养心调肝养肺健脾（第1页）

§五脏保健长寿操：养心调肝，养肺健脾

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著名中医李济仁教授已经年近九十，依然步履轻盈。

有人向他询问“长寿经”

，他就将自己总结的运动保健养生方法教给大家。

这套养生法以心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手，我们将这套动作称之为“五脏保健操”

。

其实，李老的这套养生保健操不仅包括运动，还包括心理、工作、饮食、睡眠等多个方面，可谓是对五脏的全方位呵护，具体方法如下。

1.首推养心

（1）每天在睡觉之前对手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴放在一起，这样做的目的就是心肾相交，提高睡眠质量。

（2）养心就是养精神，在遇到事情时尽量保持心态的平和，不计得失，与人交流要保持年轻态，尽量让自己保持安静的状态。

（3）在滋养身体的时候，不妨用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

（4）中午要注意休息。

心脏在上午的活力非常强，而且中午是阴阳**之时，休息能保住心气。

2.注意调肝

（1）劳累过度就会损伤肝脏，平常工作不可过于疲劳，运动也应适量。

（2）人躺到**则血归于肝。

定时上床休息既能保证良好的睡眠质量，还能保护肝脏。

（3）饮食非常清淡，尽量少吃一些辛辣、刺激性的食物，以防损伤肝气。

3.重视养肺

（1）早晨起床后尽量做深呼吸，速度放慢，呼吸间隔控制在6秒左右，这种方法可以养护肝脏。

（2）采用闭气法可以提升肺功能。

先闭气，闭住气之后尽量不要呼吸，到不能忍受的时候，再将气呼出来，如此这样进行16次。

（3）平时最好多吃一些滋补肺气的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

4.注重健脾

（1）日常生活不妨多做按摩与运动，可以助脾气、增加脾气的运化能力。

如每天早晨起床前或是睡前对腹部按摩39次，就是在**进行仰卧，以脐为中心，用手掌沿着顺时针的方向按揉39次，然后采用逆时针的方式按揉39次，然后用手掌在劳宫穴位置拍打120下以及对肚脐下的关元穴敲打100下。

（2）脾胃是气血化生的源头，是后天之本，健脾经常与养胃一起。

在饮食方面，日常不可过饱。

每天多吃一些健脾胃、助消化的食材，如山楂、山药等，夏天可以多吃一些海带、冬瓜、香菜等养脾开胃之品。

5.不忘补肾

（1）可以先用一只手按摩关元穴、下丹田，同时用另外一只手按摩命门穴、腰阳关（在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中），可以起到滋补肝肾的作用。

（2）经常吃枸杞、芝麻、黑豆能够滋补肾脏。

（3）小便时可以脚趾用力地并且咬牙切齿，能够起到补肾的作用。

李先生曾指出，养生所面临最大的问题就是坚持，最主要的就是根据自身情况选择运动方式，逐步养成一种生活方式和习惯，才能让我们的养生计划得以施行。