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§二健康美丽吃出来（第1页）

§二、健康美丽吃出来

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现在女人们越来越重视营养保健，因为均衡的营养，不但可以给我们健康的身体，还能给我们提供各种微量元素，让女人永葆青春美丽，因此爱美的女士一定要在“吃”

上多下点功夫！

1．教你做个水“美眉”

女人是水做的，皮肤一旦失去水分就会干燥出现皱纹，除了要多搽一些“柔肤水”

、“保湿乳液”

外，更重要的、更切实可行的补水法就是多饮水。

夏天，虽然空气较冬天要湿润一些，但由于气温升高，皮肤水份流失的速度也就更快，因此，补水和防晒同样重要。

各位美女们，赶快制订一个补水计划吧，让自己在夏天做个娇嫩欲滴的“水美人”

！

女人每天应该喝6～8杯水，饮足够量的水不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分，帮助有效清理胃肠道，促进体内有毒物质的排出。

同时，还降低了血液的浓度，增加血液循环，使皮肤鲜亮光泽。

不过，采用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。

①矿泉水

成分与功能：一般含微量的钙、钾、镁、硫等，饮用时有独特的适口感，并且能为人体补充水分。

饮用提示：瓶装矿泉水不宜冰冻，否则易出现白色矿物质漂浮物；但若煮沸，水中的钙、镁易和碳酸根生成水垢因而其最佳饮用方法是在常温下。

桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射，启封后应在7～10天内用完。

②果蔬汁

成分与功能：含有丰富的有机酸，助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助钙、磷的吸收。

同时含有多种维生素，可补充维生素及无机盐，调节体内酸碱平衡。

种类：原果汁饮料——100%纯果汁，用新鲜的水果压榨分离而成，不添加任何辅料因此口味不甜，最大限度地保留了水果中的营养。

果汁饮料——纯果汁含量不低于10%。

颗粒果汁饮料——果汁含量不低于10%，果粒含量不低于5%。

饮用提示：

a.两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。

b.新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。

c.不要加热。

加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。

d.不宜用果汁送服药物，否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。

③功能饮料

成分与功能：添加维生素C、锌、双歧因子等特定物质。

根据添加的不同物质，在调节人体功能方面可发挥一定保健作用。

饮用提示：

a.应根据身体的不同需求来选择不同功能的饮料。

b.不要和酒精饮料混用。

④碳酸饮料

成分与功能：含有二氧化碳，可助消化，并促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉。