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§肠道清身体更轻（第1页）

§肠道“清”

，身体更“轻”

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便秘的女性通常会伴随着自身中毒症状，经常会表现出浑身乏力、易疲倦、腰酸背痛、心烦多梦、头晕头痛、食欲下降、有口气等，即中医上提到的“上火”

之症。

虽然便秘说明体内有毒，不过，没出现便秘的女性身体也不一定就没毒，本身没毒的人几乎不存在，只是有的人体内毒素多，有的人体内毒素少。

现实生活中，真正懂得科学饮食的人少之又少，有些人即使知道一些饮食知识，也很难在日常生活中规范自己的饮食。

通常情况下，成人每天从小肠进入大肠的食物、水分是2000克左右，经大肠吸收，食物总量的90%可以被吸收，剩下200～400克化为粪便。

正常人一天一夜应当排便1～2次，正常排便应当迅速、彻底，便后可以感觉到畅快。

若是大便不成形，或者有恶臭，说明身体已经中毒。

《千金方》之中有云：“大肠者，为行道传泻之腑也，号监仓掾。”

由此我们也能看出，大肠掌管着人体的排泄过程，一旦此过程受阻，人体就会积存下毒素。

随着年龄的增长，人体的肠道蠕动力会逐渐减弱，再加上现代人喜食肉类食物，进一步抑制肠道蠕动，易积存宿便，若不及时清理，甚至会形成粪石。

宿便长时间积累于肠道中，大肠就会成为藏污纳垢之处。

只有肠道“清”

，我们的身体才会更“轻”

，那应该怎么做才能让我们的肠道“清”

呢？

一、运动

肠道运动需要借助外力作用，现代人的生活太过“滋润”

，上班坐办公室，下楼坐电梯，下班坐车，回到家不是窝在**就是窝在沙发里……严重缺乏运动，在这种情况下，肠道蠕动变慢，非常不利于身体排毒。

不管是每天坚持走路，还是游泳、练瑜伽等，均有助于肠道运动，还能够促进身体健康。

晚上睡觉前或是休息时坐在沙发或椅子上，用手指指腹围绕着肚脐进行循环按摩，促进肠道蠕动。

二、摄入粗纤维

我们每天都会吃一定量的食物维持肠道生态平衡。

现代人吃的食物太过精细，经过胃加工之后变得更加黏腻，因此容易附着于肠壁褶皱内长期排不出，形成宿便。

粗纤维可促进肠道蠕动，有助于携带黏于肠壁上的垃圾排出体外。

日常中常见的粗纤维食物包括：玉米、高粱、荞麦、红枣、苹果、草莓、花生、芹菜、青椒、洋葱、芥菜。

三、摄入有益菌

在我们的肠道内分布着500多种细菌，包括有益菌和有害菌。

细菌之间彼此平衡，则肠道健康，而且，有益菌量越多肠道越健康。

酸奶内富含有益菌，有助于身体消耗吸收，能够促进胃肠蠕动，确保肠道代谢过程顺利进行。

四、芦荟润肠

芦荟有美容护肤、食疗、药用、观赏等功效，内含芦荟苷、芦荟多糖、植物蛋白、维生素A、维生素B6、维生素B12、人体肌肤必需的8种氨基酸和矿物质，有非常好的润肠通便之功。