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按时作息早睡早起（第1页）

按时作息，早睡早起

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小远是小学三年级的学生，今年8岁。

比起同龄人来，他显得要矮小、瘦弱得多。

在班上几乎听不到他的一点动静，他因为经常迟到总是挨老师批评，上课的时候还老是走神，一副精神恍惚的样子，很多时候老师讲什么他都不知道。

于是，班上的同学经常嘲笑他。

因此，他也更怯懦、更自卑。

可是，一回到家，小远就像换了一个人似的，跟着邻居家的哥哥到处跑，玩得不亦乐乎。

他最喜欢的就是跟邻居的哥哥比赛车，通常都是玩到晚上8点多钟才回家，匆匆忙忙写完作业，他便又自己琢磨上了——如何玩赛车才能赢哥哥。

这样一折腾，一般都要到10点多甚至11点才睡觉。

第二天自然起不来，没顾得上吃饭而又迟到了，只得挨老师批评，以至于精神恍惚了。

如此恶性循环，小远的成绩远远落在班级同学的后面，每次妈妈去开家长会都觉得很没面子。

究其原因，就是小远没能养成按时作息的习惯造成的。

生活中像小远这样的孩子有很多，因为没能从小养成良好作息习惯，他们总是晚上玩得不亦乐乎，早上却千呼万唤起不来，以至于早饭都吃不好，还经常迟到，上课也没有精神。

最后影响学习质量、学习成绩，甚至严重地影响到身体乃至情绪的健康。

这对孩子的成长是很不利的。

事实上，良好的生活习惯的养成，往往是从每天的作息开始的。

按时作息，早睡早起，对孩子的成长有着积极的促进作用。

1．早睡早起能保证孩子优质的睡眠

衡量孩子是否休息好了的指标不单是睡眠时间，更重要的是睡眠质量。

如果孩子能够早起，白天上课的时间就可以思维活跃，下课就能进行各种活动，一天下来身体能够适度疲惫，晚上就能够早点入睡。

2．早睡早起有助于孩子健康成长

大家都知道睡眠分深度睡眠和浅度睡眠。

当人进入深度睡眠的时候，激素分泌旺盛。

激素可以促进人体新陈代谢，对于白天身体和大脑的疲劳有很好的修复作用；如此就能够促进孩子筋肉和骨骼的成长。

早起后如若开始活跃的活动还能够强健腿腰部，使身体强壮。

3．早睡早起能让孩子的情绪安定

长期晚睡晚起会引起时差状态（通常说的睡颠倒了），这种状态下还会产生因睡眠不足而引起的脑内神经传送物质分泌低下。

其后果就是注意力不集中、心情郁闷、情绪急躁。

这都不利于孩子的心理和身体的发育。

4．早睡早起还能增进孩子的食欲

通常早晨起床后，如果马上进食会有食欲不振的感觉。

但是如果早晨早一点起来后，在吃早餐前有30分钟~1个小时的时间进行活动，这样就能够让孩子好好地吃早餐。

上午孩子游戏之后会有空腹的感觉，午饭也可以吃得很好。