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按时作息早睡早起（第2页）

下午3点左右的零食时间可以给孩子稍微补充一下能量，在晚上6~7点吃晚饭的时间，孩子吃过的食物也基本上消耗掉了，晚餐也能够很好地吃完。

这样，慢慢的，孩子进餐的节奏也能够控制得很好。

长此下去，有利于孩子建立良好的饮食习惯。

5．早睡早起，孩子的学习效率高

早睡早起的孩子能在白天上课时间更好的听课，由于睡眠充足，此时大脑反应敏捷，因此，学习效率更高。

总之，按时作息、早睡早起有利于孩子养成良好的生活、学习习惯，有利于孩子的身心健康。

那些能够按时作息的孩子，大多身体健康、成绩优良。

作为家长，应从小培养孩子按时作息、早睡早起的好习惯着手。

专家建议，要培养孩子按时作息、早睡早起的习惯，家长可以从以下几点做起。

1．制订合理的时间表

如果决定了要让孩子养成早睡早起的好习惯，就要规定好睡觉、起床的时间，并让其严格遵守。

如，每天晚上9点左右就让孩子做好睡前准备，准时上床睡觉。

时间表的执行，原则上靠孩子的自觉，让孩子自己学会按时睡觉，按时起床，家长千万不要包办代替，可以委婉地提醒，但提醒的次数不要太多，以免孩子产生依赖感或厌烦感。

2．睡前要抑制刺激

孩子晚上睡觉前，不要让其看电视和电影，不打骂、训斥，不强迫孩子做他不愿做的事情。

此外，还要注意，入睡前不要让孩子吃宵夜，不能饮浓茶、咖啡、饮料，不要吃巧克力等。

晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

3．及时表扬，给予正向的强化

孩子在早睡早起方面有所进步时，家长应及时给予表扬或奖励，但要注意把握分寸，大的进步得大的表扬，小的进步得小的表扬，不要表扬得太过，也不要漠不关心。

4．不要让孩子在睡前做剧烈运动

晚上不要让孩子做一些剧烈的运动，剧烈运动能导致孩子因为兴奋而长时间无法入睡，进而第二天不能按时起床。

临睡前可以帮孩子营造一个舒适安静的氛围，床铺要符合孩子的需求，让孩子做一些安静的事情，比如看看书、听听音乐，或者写字、画画之类的。

等孩子感觉到疲倦了，自然就能睡着。

5．要持之以恒，不要打乱固定睡眠时间

无论什么情况家长都不要轻易打乱孩子固定的睡眠时间。

这一点不太容易做到，很多时候，特别是节假日，许多家长看孩子早晨睡得很香甜，不忍心把孩子叫醒，任其贪睡懒觉。

这样，孩子没能将不睡懒觉的习惯贯穿始终，所以很难养成按时睡觉、起床的习惯。

因此，要想让孩子做到按时作息，家长一定不能迁就孩子，不要因节假日、家中来客人、看电视或打游戏等而改变睡眠习惯。

值得家长们注意的是，培养孩子早睡早起的习惯，家长同样要以身作则。

如果家长自己都不讲究生活规律，睡觉起床随心所欲，孩子自然会学大人的样。

当然，良好睡眠习惯的养成是一个长期的过程。

孩子因为意志力弱、时间观念差、独立性不够等原因，并不是很容易就能贯彻“按时作息，早睡早起”

这一准则，这就要求家长们要给予孩子充分的耐心与信心，从小抓起，有始有终地坚持，慢慢地，孩子必能养成良好的睡眠习惯，以充沛的精力投入到生活与学习中去，从而赢得好心情、好成绩！