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让孩子养成勤锻炼的习惯（第2页）

发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作，使儿童动作协调、灵活、敏捷。

如果条件允许的话，放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。

为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻筋斗等。

（2）不宜让孩子做心肌负担过重的运动。

儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。

因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢跑、球类活动、体操、跳绳、打羽毛球、滑冰以及各种游戏等。

（3）运动量要适宜。

正确掌握强度和时间，会使儿童的健康得到较大的提高。

父母最好帮助孩子写锻炼日记、记录每日的锻炼时间、运动项目、进展情况以及儿童的身体反应等。

以便做到循序渐进，逐步调整。

（4）合理安排作息时间。

儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠，安排儿童体育活动，一般宜在清晨。

清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮质迅速消除睡眠时的抑制状态，又可获得大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。

早晨活动，不要起得过早，锻炼时间也不宜过长，一般半小时就可以了。

锻炼后的饮食也应给予额外的补充。

（5）要观察孩子锻炼后的身体变化。

家长可以从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。

此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。

节假日还可带孩子外出郊游、爬山、跑步等，跟大人一起活动，孩子的兴致会更浓。

5．培养孩子持之以恒的意志力

孩子的意志力薄弱，往往不能持之以恒。

许多孩子的家庭条件优越，自小就被宠爱，做任何事情都三天打鱼、两天晒网，缺乏持之以恒的意志力。

锻炼身体实际上是很艰苦的，不仅要劳其筋骨，而且要苦其心志，尤其是要做到风雨无阻更为不易。

因此，这些孩子总是为自己寻找客观的理由，躲避锻炼身体之苦、之累，实际上是不能克服心理上的薄弱意志。

对锻炼身体有浓厚的兴趣但意志力不够坚强的孩子，父母应多鼓励，制订锻炼计划，并适当地采取奖励措施，进一步巩固、强化孩子的兴趣。

6．尽量少让孩子去健身房锻炼

也有部分认识到运动的重要性的家长，趁暑假给孩子报名参加健身俱乐部，准备天天去锻炼。

但专家指出，青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房的器械训练并不适合学生的身体特点：“器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一是会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。

另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。”

总之，体育运动是一个人强身健体的有力措施。

为了孩子能更好地适应未来高强度的生活，家长应从小培养孩子体育锻炼的习惯。