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第11章 科普篇减肥食谱 手把手抄作业（第1页）

朋友们，欢迎回到“一看就懂，一学就废”

的伪专业营养小课堂！

昨天我们撸起袖子，吭哧吭哧地算完了自己的“热量账单”

（br和tdee），是不是感觉手里终于有了一把科学的“尺子”

？但紧接着，一个新的灵魂拷问又出现了：“我知道了一天该吃1300大卡，可这1300大卡到底长什么样？！”

“难道要我每天带着秤吃饭吗？！”

别慌！

今天，我们就来解决这个“从理论到饭盒”

的终极难题——知道了热量目标，具体该怎么吃？我们的口号是：“可以不做饭，但不能不会吃！”

一、请出“终极法宝”

：国家官方减肥食谱问：有没有一种不用动脑、直接照抄的作业？答：有！

而且是最权威、最安全、最接地气的作业——来自国家卫生健康委（卫健委）发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》！

别再被网上五花八门的“网红食谱”

搞得晕头转向了！

这份《指南》是由国家级的营养学专家们，根据我们中国人的体质和饮食习惯量身定制的，堪称减肥界的“新华字典”

和“国家标准”

。

它牛在哪里？分地区：贴心地考虑到了天南地北的口味差异，制定了东北、西北、华北、华中、西南、华东、华南七大地区的专属食谱。

分季节：遵循“不时不食”

的中式智慧，提供了春、夏、秋、冬四季不同的饮食建议。

定热量：直接给出了1200、1400、1600大卡等不同能量等级的参考食谱。

超详细：连具体吃多少克、怎么搭配都给你写得明明白白，照着吃，绝对不会出错。

问：这份“武功秘籍”

在哪里？操作指南（有手就行版）：打开你的浏览器。

搜索：“国家卫健委官网”

，认准带【官方】标识的网站。

进入官网，在搜索框内输入：“成人肥胖食养指南2024”

。

找到并下载pdf文件。

打开文件，直接根据你所在的地区和当前季节，找到属于你的那份“定制食谱”

！

举个栗子，沐笙在广州，热量目标:1200大卡地区：广州属于华南地区。