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第15章 科普篇减肥的正确思路一定要看（第2页）

健康的身体需要一定的储备来应对压力、疾病等人生无常。

记住，瘦不等于健康。

排除减肥的“隐形地雷”

。

一些内分泌疾病（如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征）或服用某些药物，本身就可能导致体重增加或减肥困难。

如果不明就里地盲目节食运动，可能效果不佳，甚至加重病情。

体检能帮你排除这些干扰项。

记住：让专业的医疗诊断，为你是否需要减肥、能否安全减肥，做出最权威的背书。

这是我们对自己身体最基本的负责。

【第二步：读懂身体的“数据信号”

，找到你的起跑线】在拿到医生的“通行证”

后，我们需要更精确地定位自己。

请翻回我们日记的第三章，拿出计算器和软尺。

1计算你的bi（身体质量指数）公式：bi=体重（kg）÷身高（）÷身高（）根据《中国居民肥胖防治专家共识》的亚洲标准，请对号入座：bi＜185：体重过轻。

你的任务不是减肥，是均衡营养，健康增重。

请参照第五章的膳食宝塔好好吃饭。

185≤bi≤239：体重正常范围。

恭喜你！

你的主要任务是保持，通过优化饮食结构和适度运动，让体型更紧致、状态更佳。

请坚决抵制“白幼瘦”

的审美绑架，我们绝大多数人没有上镜需求，健康、有活力、自信的样子，才是最美的。

24≤bi≤279：超重。

你是最适合、也最应该开始科学减肥的主力军！

请认真看下去。

bi≥28：肥胖。

你非常需要减肥，且强烈建议在医生的指导下进行。

2关注你的腰围和腰臀比即使bi正常，但如果脂肪更多地堆积在腹部（中心性肥胖），对健康的威胁也很大。

女性腰臀比＞08男性腰臀比＞09如果你符合以上情况，哪怕bi正常，也需要重点减少腹部脂肪。

【第三步：算清你的“热量账单”

，制定个性化方案】定位清晰后，我们进入核心战术层面。

请翻到我们日记的第九章。

计算你的基础代谢率（br）：这是你身体“躺平”