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第18章 记录篇1104三个月怒甩26斤沐笙到底吃的啥（第2页）

第二张：一日三餐流水账详细到：今天吃了啥、喝了多少水、拉没拉粑粑。

别笑！

这才是最真实的“减肥纪录片”

，比任何励志大片都来得有血有肉。

光记录只是第一步，就像你买了健身卡不等于练了——真正的战斗，从“算账”

开始！

第二步：掏出我“健身学院”

压箱底的硬货——算基础代谢！

我把当时68kg的自己，像解数学题一样塞进公式里，算清了我这身肉每天“躺平”

要烧掉多少热量。

这叫知己知彼，百战不殆。

第三步：召唤“薄荷健康”

小程序，开启热量监控模式！

（参考热量就可以了，不需要买其他商品！

！

！

）输入身高体重年龄，它就成了我的“随身营养师”

。

每吃一口，我就记一笔，眼睁睁看着热量余额像我的钱包一样——越变越少，但内心越来越踏实。

，！

好了，理论铺垫完毕，接下来是你们最想抄的“作业”

核心——“清汤麻辣烫减肥法”

！

我连着吃了2个月，午餐晚餐都是它~是的，你没看错，就是那个遍布大街小巷、堪称“打工人食堂”

的麻辣烫！

但它不是你以为的红油滚滚、麻酱糊嘴的那种，而是我沐笙特调版的——“清汤寡水·膳食纤维·蛋白质爆炸·版本”

！

1早餐：朴实无华的“碳水+蛋白”

二重奏公司楼下早餐店，一枚水煮蛋+一根最大的红薯玉米+一杯豆浆牛奶。

简单、干净、顶饱，像极了我们打工人的日常——不求花样，但求实在。

2午餐&晚餐：麻辣烫界的“一股清流”

我，沐笙，成为了那家麻辣烫店的至尊，除了周日休息（老板娘可能都在想我），周一到周六，午餐晚餐，我全包了！

我的选菜策略，堪称“教科书级”

：绿色叶子菜：至少1斤（500g）起步！

什么生菜、油麦菜、菠菜、茼蒿……通通给我来一把！

热量低、膳食纤维高，吃下去肚子像个充气城堡，饱腹感直接拉满。

蛋白质：鸡蛋、鹌鹑蛋4-5颗、巴沙鱼片、牛肉片……只要是摆出来的、未经深度加工的“清白之身”