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第57章 科普篇本周总结生活方式干预肥胖与疾病的恶性循环（第4页）

“化悲愤为食欲”

是有科学依据的！

你每一次情绪化进食，可能都不是你的本意，是压力激素在操控你！

【终极行动指南：如何打赢这场“身体保卫战”

？】好了，六大对手悉数登场！

现在，奉上沐笙为你量身定制的“全方位逆袭作战手册”

！

（你看看就行，不用实施）调整饮食结构（给身体换“高级燃料”

）主食换一半：把白米饭、白面条的一半，换成燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯。

它们是慢速释放能量的“优质碳”

。

蔬菜吃出彩虹：每天吃够一斤蔬菜，深绿色（菠菜、西兰花）、红黄色（胡萝卜、彩椒）、紫黑色（紫甘蓝）都要有，它们是维生素和抗氧化剂的“弹药库”

。

蛋白要优质：鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐，是你修复身体、增加饱腹感的“建筑材料”

。

切断“纵火犯”

供应链糖衣炮弹，达咩！

：奶茶、甜点、含糖饮料，能戒则戒，不能戒就严格控量。

坏脂肪，滚粗！

：油炸食品、肥肉、加工肉（火腿、培根）、人造奶油（看配料表！

），尽量远离。

拥抱“抗炎饮食”

（组建身体“消防队”

）多吃oga-3：三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃，是天然的“灭火器”

。

爱上发酵食品：酸奶、开菲尔、泡菜、纳豆，直接给肠道“空投”

有益菌援军。

规律进餐，稳住血糖定时吃饭，避免饥一顿饱一顿。

“先吃蔬菜→再吃肉蛋→最后吃主食”

的顺序，能帮你平稳血糖，自然吃得少。

有氧运动（燃烧脂肪的“主力军”

）每周150分钟：快走、慢跑、游泳、跳操，选你：（）365天吃瘦了没？